Илья Мельников - Техника самомассажа

выполняется тыльной частью кисти. Пальцы прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу пять раз в одну сторону, затем пять раз в другую.

выполняют тыльной стороной, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

подбородок слегка приподнят.

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж нужно делать перед выходом на улицу в холодную погоду и после употребления мороженого, холодных напитков. При самомассаже для этих целей применяют следующие приемы:

кисть плотно охватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими, кроме мизинца. Выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой, одновременно продвигаясь вдоль горла к груди;

кругообразное растирание четырьмя пальцами. Выполняются в сторону мизинца правой руки с левой стороны шеи, и наоборот;

кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны;

кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти, каждая рука массирует со своей стороны.

После выполнения каждого приема растирания выполняют 3 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Эту часть тела называют «воротниковой зоной». Массаж воротниковой зоны оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем организма. Самомассаж успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

Массируют трапециевидные мышцы стоя или сидя, после массажа плечевого сустава. При самомассаже применяют следующие приемы:

поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава; выполнять три-четыре раза;

выжимание ребром ладони или боком большого пальца;

растирание за ухом;

разминание: подушечками четырех пальцев, «щипцами».

После самомассажа выполняют специальный комплекс упражнений:

исходное положение – стоя или сидя, голова поднята, спина прямая, плечи разведены.

1. Свободно опустить голову вперед, коснуться подбородком груди, прижать подбородок к груди, вернуться в исходное положение.

2. Отвести голову назад; легко коснуться затылком спины, вернуться в исходное положение.

3. Не опуская подбородка, повернуть голову влево; вернуться в исходное положение; повернуть голову вправо; вернуться в исходное положение.

4. Наклоны влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком.

5. Вращательные движения головой по два-три раза в каждую сторону.

Движения выполнять медленно, иначе они вызовут усиленный приток крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия.

Самомассаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей, улучшает самочувствие и нормализует сон.

Самомассаж ягодичных мышц удобно выполнять стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставиться на носок. Применяют следующие приемы:

поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости;

выжимание основанием ладони одной руки, 3–5 раз;

растирание: кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика; прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; кругообразное тыльной стороной ладони; растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев. На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота;

разминание: ординарное; кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; основанием ладони – ладонь движется в сторону мизинца; кругообразное и прямолинейное гребнями кулака;