Илья Мельников - Техника самомассажа

потряхивание:

выполняется, как и разминание, снизу вверх.

Выполняя самомассаж ягодичных мышц лежа, поворачиваются то на один бок, то на другой.

Тазобедренные суставы массируются в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы:

кругообразное поглаживание;

разминание ординарное основанием ладони два – три раза и потряхивание. Можно разминать подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак;

растирание энергичное вокруг тазобедренного сустава:

кругообразное подушечками четырех пальцев, штрихообразное гребнями пальцев, кругообразное основание ладони;

При сильной боли в суставе, массаж начинают с вышележащих и нижележащих участков, применяя легкие приемы:

поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области 8 – 10 раз. Поглаживание на нижней части ягодицы и верней трети бедра 8 – 10 раз;

разминание мышц вокруг тазобедренного сустава:

вначале проводится основанием ладони 5–6 раз, затем кругообразно подушечками четырех пальцев, при этом пальцы разводят врозь, а вращение выполняют в сторону мизинца;

растирание (при несильной боли) вокруг тазобедренного сустава:

пунктирное подушечками четырех пальцев во всех направлениях, кругообразное подушечками четырех пальцев,

кругообразное гребнями пальцев,

кругообразное гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждый прием выполнять по 6–8 раз.

В заключение самомассажа выполняют потряхивание и поглаживание. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивают.

Если позволяют условия, самомассаж можно повторять два-три раза в день. Выполнять его можно и лежа, предварительно расслабив окружающие сустав мышцы.

Как правило, самомассаж поясничной области выполняют при болях в области поясницы. Он способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а также является хорошим средством для профилактики.

Поясничную область массируют стоя, сидя, лежа. Выполняя массаж стоя, туловище немного отклоняют назад, а таз подают то вперед, то назад. Применяют следующие приемы.

Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодицы вверх.

Растирание:

ладонями;

подушечками всех пальцев, которые располагают почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4–5 см, каждая рука при этом движется в одноименную сторону;

кулаком – областью большого и указательного пальцев;

тыльной стороной кисти, сжатой в кулак – движение идет вдоль гребня подвздошной кости;

тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.

Выполнив растирание, делают наклоны туловища вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох. Применяют самомассаж поясничной области при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях.

При возможности после самомассажа поясничной области в качестве упражнения полезно повисеть на домашней съемной перекладине, расслабляя все мышцы. Добиться этого помогают короткие напряжения (2–3 с) с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивают до 5. Продолжительность каждого из них до 1 минуты. Упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое воздействие, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Его можно выполнять в любом возрасте два-три раза в день.

Самомассаж является эффективным средством профилактики развития развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках и межпозвонковых дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей.

Начинать самомассаж нужно в подостром периоде и продолжать в восстановительном. Его можно выполнять как самостоятельную процедуру утром, днем и вечером 1–2 раза в день или же сочетать с лечебной гимнастикой и физическими упражнениями.

Продолжительность сеанса самомассажа от 10 до 20 минут. Он проводится на чистой и сухой коже или через мягкое тонкое белье. Руки должны быть чистыми. Чтобы они лучше скользили по коже, можно использовать тальк. На болезненные участки перед самомассажем следует нанести тонкий слой согревающей мази-растирки.