Илья Мельников - Техника самомассажа

кругообразное подушечками четырех пальцев;

кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

В конце самомассажа выполняют поглаживание.

Самомассаж пальцев рук выполняют аналогично самомассажу пальцев ног. Применяют следующие приемы:

Выполняют от ногтей до луче-запястного сустава.

«щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала взяв палец, выполняют прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращают вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения выполняют всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

круговыми движениями подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, остальные четыре обхватывают и поддерживают палец снизу;

растирание ребром ладони по всем направлениям;

спиралевидное растирание основанием ладони.

В виду того, что лимфатические сосуды на тыльной стороне пальцев расположены поперечно, растирать их тоже можно поперек. Растирание боковых участков всех пальцев выполняют одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям.

Активные и пассивные движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, движения похожие на те, какими растирают замерзшие руки.

Мышцы шеи являются наименее загруженными мышцами. В результате кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстро увядают. Сохранить эластичность мышц шеи довольно сложно. Это можно сделать, если, не дожидаясь появления возрастных изменений, регулярно шею массировать.

Самомассаж шеи выполняют сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяют следующие приемы.

плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

выполняют ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца массируют на разноименной стороне.

выполняют круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. То же можно выполнять двумя руками, двигая навстречу друг другу. Растирание выполняется и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяют следующие виды растираний:

кругообразное подушечками четырех пальцев;

пунктирное от позвоночного столба в стороны. При выполнении этих вариантов правой рукой растирают левую часть шеи, и наоборот;

кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук одновременно;

пунктирное растирание каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук располагают вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – на 0,5–1 см.

выполняют «щипцы», захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных. Необходимо, сжимая ее, одновременно смещать ее в сторону четырех пальцев. Разминание обычно выполняют правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяют и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.

Похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям применяют для снятия головной боли.

В завершении самомассажа задней части шеи выполняют поглаживание. Затем начинают массировать переднюю часть.

Поглаживание при массировании передней части шеи выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Действие рук должно быть мягким, чтобы кожа под ними не сдвигалась. Затем разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по передне-боковой поверхности шеи к грудине. Кругообразное растирание одним, двумя или тремя пальцами выполняется вокруг этой мышцы за ухом.

Далее массируют подбородок. Применяют следующие приемы.

тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны, пять раз; тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу.