Илья Мельников - Техника самомассажа

прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

кругообразное фалангами пальцев;

кругообразное подушечками четырех пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.

Массаж подошвы можно выполнять с помощью специального резинового коврика с шипами или с помощью палки диаметром 6 см, которую перекатывают стопой ежедневно по 3 минуты.

Для самомассажа этих мышц применяют следующие приемы:

попеременное или комбинированное поглаживание;

выжимание. Выполняется разноименной рукой, одноименной удерживают колено;

разминание: «щипцы» подушечками пальцев обеих рук и подушечками четырех пальцев.

Перед тем как массировать стопу, можно сделать массаж голеностопного сустава. При самомассаже пальцев каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. Возможно и прямолинейное растирание поперек пальцев, большой палец при этом должен находится сверху, а четыре снизу. После растирания выполняют активные и пассивные движения: сгибание, разгибание, вращение. Приемы выполняют разноименной рукой.

Закончив самомассаж пальцев, начинают растирать подъем стопы. Применяют прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой и наоборот. Можно растирать стопу, обхватив ее двумя руками с боков: подошву – снизу четырьмя пальцами, подъем – большими пальцами.

Применяют следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание выполняют по канавкам, образованным плюсневыми костями.

При самомассаже голеностопного сустава выполняют следующие приемы:

Поглаживание двумя руками.

Растирания:

«щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию;

прямолинейное – четыре пальца к одному и один к четырем, то есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию; после этого фиксируется четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

кругообразное растирание выполняется также – четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

кругообразное растирание выполняется подушечками четырех пальцев – обеими руками с отягощением. Если левый голено-стопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву. Если сустав массируют правой рукой, левая поддерживает колено. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют двумя руками одновременно, каждой со своей стороны.

После растирания голеностопного сустава 7 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, вращение.

Массируемую ногу ставят на коврик и пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы. Растирание выполняют наружным и внутренним краем стопы. Массируют поочередно то одну, то другую ногу. При такой форме самомассажа устраняются такие дефекты стопы, как плоскостопие, последствия подагры, кроме того она приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голено-стопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание выполняют пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. При массаже голени в указанном положении она может быть выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении выполнять выжимание. Разминание выполняют кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируют пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

Эти приемы можно применять в случаях, когда обычный самомассаж голени и стопы сделать не представляется возможным. Хороший результат получается при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, мышцы и связки хорошо распарятся. Для освоения приемов и приобретения навыков обычно требуется от 5 до 7 сеансов.

Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхании. Чтобы сделать самомассаж груди, нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая массирует мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.