Илья Мельников - Техника самомассажа

По своему физиологическому воздействию прием сходен с потряхиванием, но выполняется только на конечностях и после всех остальных приемов, то есть после того, как, например, нога полностью отмассирована.

центр тяжести переносится на одну ногу, а вторую ставят на носок или она свободно свешивается, и встряхивают ею так, чтобы мышца сотряслась и на бедре, и на голени. Встряхивание можно делать также в положении сидя или лежа. Для этого вытянутые вперед ноги сгибаются в колене и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. При встряхивании мышцы должны быть расслаблены.

Поколачивание, похлопывание, рубление – эти приемы содействуют притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие.

Выполняя эти приемы, необходимо полностью расслабиться. На утомленных мышцах после больших физических и психических нагрузок эти приемы не применяют. Как правило, их применяют при вялости, апатии и т. д. После их выполнения появляется подъем сил, бодрость.

поколачивание выполняется ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, мизинец немного разжат. Сила удара, а значит и степень воздействия зависит от напряжения мышц кисти, а также от числа рычагов руки, участвующих в выполнении приема. При ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, чем при ударе, выполненном с участием предплечья и плеча. Проводится поколачивание перпердикулярно к массируемому участку.

Выполняя этот прием, удары должны следовать один за другим в быстром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их снимают поглаживанием или потряхиванием. Выполняя лечебный самомассаж, применяют поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что смягчает действие приема.

похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри коробочки образуется воздушная подушка, которая смягчает удар, делая его эластичным.

при рублении кисть вытянута, пальцы разведены в стороны и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются.

После ознакомления с приемами самомассажа необходимо использовать технику освоенных приемов, применив их при выполнении процедуры.

В сеанс самомассажа составной частью входят движения. Они могут быть активными, пассивными и с сопротивлением. Активное движение выполняется без посторонней помощи и без отягощений – гантелей, эспандера и др. Применяют активные движения для улучшения работы нервной системы, укрепления мускулатуры и связочного аппарата. К активным движениям относятся различные махи руками, ногами, потягивания и др.

При самомассаже некоторые активные движения необходимо выполнять с максимальной амплитудой, что развивает гибкость – суставную подвижность. Гибкость является важным фактором для профилактики травматизма, так как зачастую травмы случаются из-за недостаточной активности в суставах. Как правило, такие движения выполняют после предварительного массажа сустава, в котором выполняется движение, и мышцы, которые при этом растягиваются. Движения необходимо начинать с небольшой амплитуды.

Пассивные движения выполняются с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе или с помощью одной руки согнуть и разогнуть пальцы на другой. Применяют пассивные движения при плохой подвижности суставов – после травмы или заболевания суставов, чтобы восстановить в них нормальную подвижность.

При движениях с сопротивлением мышцы преодолевают дополнительную нагрузку (сжимание пальцами мяча, наклоны туловища со штангой и др.). Движения с сопротивлением применяют для укрепления мышц и суставного-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.

Для восстановления различных функций после повреждений – растяжений, вывихов, переломов и др., а также после хирургических вмешательств движения благодаря многообразному воздействию на организм часто применяют при массаже. Как правило, движения чередуют в том или ином суставе с различными приемами массажа в близлежащих частях тела.