Илья Мельников: Техника самомассажа

Потряхивание. Выполняется после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

Поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.

Для самомассажа задней поверхности бедре имеется два положения. Первое положение: массирующийся сидит на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Выполняются следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание. Закачивают поглаживанием. При втором положении массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху. Массаж выполняется так же, как и в первом положении.

Коленный сустав является самым крупным и мощным суставом. При самомассаже выполняют следующие приемы.

1. Кругообразное поглаживание двумя рукам.

Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, левой – внутреннюю.

2. Растирание:

а) «щипцы» прямолинейные;

б) прямолинейное и кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба приема можно делать с отягощением;

в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев. Ладони должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад;

г) кругообразное растирание выполняется основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой – слева;

д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения.

Необходимо 5–7 раз сгибать ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди, затем 3–5 раз сделать то же самое, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижать бедро к груди. Коленный сустав можно массировать стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Завершают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Начинают самомассаж с икроножной мышцы. Самомассаж можно проводить в нескольких положениях.

В первом положении – сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена. Выполняется попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Обхватить икроножную мышцу нужно так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой внизу. Выполнив два – три поглаживания делают выжимание. Положение рук при выжимании такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.

Затем выполняют разминание. Одинарное – одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинцу, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

Потряхивание можно делать любой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

В третьем положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении выполняют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой – с наружной), разминание одинарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.

Ахиллово сухожилие массируется в положении сидя, положив пятку левой ноги на колено правой. Применяют следующие приемы растирания:

«щипцы» прямолинейные;

прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Существуют и другие положения для выполнения самомассажа ахиллова сухожилия.

Пятка массируется в то же положении, что и ахиллово сухожилие. Применяют следующие виды растирания:

«щипцы» прямолинейные;

растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев – большой палец сверху, четыре других снизу;

прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяют следующие виды растирания: