Илья Мельников - Техника самомассажа

При массаже выполняют следующие приемы:

При поглаживании рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

Выжимание выполняется одной рукой по трем линиям, обходя сосок – один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Повторяют прием 5–6 раз. Выжимание можно выполнять бугром большого пальца и основанием ладони;

Массировать начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.

Прием выполняют одной рукой и с отягощением. Можно выполнять одновременное растирание, при котором каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирают подреберье, от мечевидного отростка вниз и в стороны.

Выполняется растирание ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Высокоэффективно растирание в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги в этом случае сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется выполнять каждый день по утрам, в постели.

Затем растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями выполняют растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Далее растирание выполняют вверху грудины, там где она соединяется с ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами;

Выполняя разминание на грудной мышце применяют следующие приемы:

ординарное разминание;

фалангами согнутых пальцев;

разминание подушечками четырех пальцев;

разминание основание ладони;

далее, выполняя растирание, применяют потряхивание;

затем поглаживание.

Самомассаж у женщин выполняется в верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж груди можно также выполнять в положении лежа и стоя. В положении лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

При хронической пневмонии самомассаж груди рекомендуется выполнять регулярно.

Для выполнения самомассажа широчайших мышц спины необходимо сесть, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) – на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность ослабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Если дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины трудно, можно помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть.

При выполнении массажа применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание бугром большого пальца;

разминание – ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается;

потряхивание;

поглаживание.

Самомассаж спины выполняют в положении стоя и сидя. Начинают массаж с широчайших мышц спины. На длинных мышцах спины применяют следующие приемы:

поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток;

выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев;

растирание тыльной стороной кисти;

разминание тыльной тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, – делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно двумя руками.

Остальную часть спины и боковых участков массируют приемом растирания кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Выполняют его поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди – спереди и лопаток – сзади.

Верхние конечности массировать можно стоя и сидя. Удобнее всего массировать в положении сидя. Вначале массируют плечо – участок руки от локтевого до плечевого сустава и плечевой сустав.