Светлана Баранова - Очищение и укрепление организма

Воздушные ванны, конечно же, лучше всего принимать с минимальным количеством одежды и в движении. Обнажённое тело – знак открытости на мир, доверие к Жизни и слияние с Природой. В это время на позитивной волне происходит беспрепятственный обмен энергиями между телом и окружающей средой. Поэтому даже 15-минутные регулярные воздушные ванны дают свой положительный энергоинформационный эффект.

Если воздух прохладный и даже холодный, то надо активно двигаться или выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане и ветре свыше 3 м/сек проводить процедуры не следует.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.

Первые воздушные ванны при температуре 10–15 °С должны быть не дольше 15–20 минут. Во время них выполняйте энергичные движения.

Контролируйте время пребывания на воздухе без одежды по субъективным ощущениям . Появление озноба означает, что надо энергично растереть тело и одеться. Озноб и дрожь – это физиологические реакции организма на охлаждение. За счёт сужения сосудов кожи они включают систему терморегуляции для увеличения теплообразования и уменьшения теплоотдачи. В этом случае теплопродукция может возрастать в 10 раз. Таким образом организм сам себя разогревает. Чтобы помочь телу разогреться, можно просто пробежать или выполнить несколько гимнастических упражнений.

Ветер усиливает воздействие воздуха, увеличивает приток аэроионов, ускоряет охлаждение, тренирует сосуды, массирует тело и т. п.

В зимний период воздушные ванны лучше начинать в домашних условиях. Принимайте воздушные ванны без одежды в предварительно проветренном помещении. Температура воздуха не должна быть выше +16–18 °С. Для увеличения содержания отрицательных ионов в помещении используйте приборы, ионизирующие воздух. Время пребывания в обнажённом состоянии желательно довести до двух часов ежедневно.

К закаливанию воздухом относится также сон при открытой форточке или окне в любое время года. Спать лучше на ровной умеренно твёрдой поверхности. В качестве поверхности можно использовать неокрашенные и не покрытые лаком доски резонансно содружественного вам дерева. Сверху на них положите одеяло или качественный матрас. Сейчас их продаётся великое множество. Не применяйте поролон, так как он поглощает энергию. Спите в обнажённом виде под лёгким, но тёплым одеялом.

Если вы эмоционально легко возбудимы, головой ложитесь на север . Это направление успокаивает нервную систему, устраняет страхи, увеличивает физическую силу и уверенность в себе. Если же по утрам вам трудно вставать, ложитесь головой на восток . Сон в восточном направлении даёт лёгкость, гибкость, интеллектуальную подвижность. А если вы развиваете у себя необычные способности или хотите повысить чувствительность, можете выбрать южное направление.

Закаливание на воздухе происходит также за счёт длительного пребывания на улице . Причём чем больше разница между температурой тела и температурой воздуха, тем значительнее закаливающий эффект.

Отправляясь на улицу, одевайтесь по погоде и с учётом планируемых занятий. Если предстоит много двигаться и физически работать, то одежда должна максимально облегчать отдачу тепла и защищать от ветра. При увеличении двигательной активности потребность в тёплой одежде уменьшается примерно в 5–10 раз, а интенсивность теплоотдачи при беге возрастает до 400 ккал в час, поэтому на морозе в лёгкой одежде необходимо быстро двигаться.

Для спортивных занятий на воздухе при температуре выше 10 °С нужно надеть спортивную майку, трусы, тренировочный костюм, хлопчатобумажные носки и спортивную обувь.

При понижении воздуха до 0 °С и ниже стоит утеплить одежду: вместо лёгкого тренировочного костюма наденьте спортивный костюм с начёсом и шерстяные наушники.

Если же на улице мороз до - 20 °С , одежду нужно дополнить курткой на утеплённой подкладке, шерстяными носками и варежками.

Не рекомендуется постоянно носить головные уборы . Волосы хорошо защищают голову от перегрева и переохлаждения, а шляпы, панамы, кепочки, шапки ухудшают тепло- и воздухообмен с соответствующими последствиями. Можно пользоваться козырьком, который регулирует солнечный свет, попадающий в глаза. Но лучше приучать глаза к солнечному свету, увеличивая с его помощью жизненную силу.