Сборник - Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

4-й день:отварная рыба, но не более 100 г.

5-й день:любые фрукты и овощи, но только не бананы и виноград.

6-й день:только кефир.

7-й день:только минеральная вода.

Срок. 1 неделя.

Особенности. Нет строгого запрета на те или иные продукты. Возможны любые комбинации. Единственное ограничение: количество пищи не должно превышать полтора килограмма в день, но и заниматься самоистязанием не стоит. Результатом диеты может стать потеря двух лишних килограммов.

В рацион входят: куриное мясо (грудка), кефир, яйца, помидоры, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, грибы, сыр.

Срок. 12 дней.

1-й день:1 л кефира жирностью не более 2,5 %.

2-й день:750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.

3-й день:1–1,5 кг яблок.

4-й день:100 г шоколада.

5-й день:500 г куриного мяса (грудка), можно заменить ее 4 апельсинами.

6-й день:помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.

7-й день:0,5–1 л кабачковой икры.

8-й день:любые фрукты, кроме бананов и винограда.

9-й день:300 г сыра.

10-й день:помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.

11-й день:750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.

12-й день:только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара, не более 2 л.

Срок. 1 неделя.

Особенности. Запрещаются соль и сахар. Количество пищи ограничивается.

Завтрак: 1 стакан воды, 1 апельсин, какао. Через 15 минут: 1 любой фрукт.

Обед: 200 г творога, 200 г фруктов.

Полдник: немного сухофруктов.

Ужин: 200 г рыбы (птицы), 300 г овощей.

Перед сном: нежирный натуральный йогурт.

Срок. 2 недели.

Особенности. Обычный рацион Дженифер Анистон на 40 % состоит из различных фруктов и овощей, 30 % – это белое мясо птицы и постная говядина, 30 % – жиры растительные (например, оливковое масло). Под запретом: кофеин, алкоголь, паста (спагетти и макаронные изделия), хлеб, картофель, рис и все консерванты.

1-й день

Завтрак: нежирный творог или нежирный сыр, 1 апельсин, 1 киви и 1 яблоко.

Обед: 150 г филе рыбы, салат из овощей.

Ужин: 100 г нежирного мяса, например телятины, 150 г овощного бульона.

Десерт: 100 г фруктов.

2-й день

Завтрак: отварная куриная грудка (не более 100 г), ломтик сыра, хлебец.

Обед: 100 г фасоли, 100 г нежирного мяса. Ужин: салат, 100 г тунца, 50 г коричневого риса.

Срок. 7 дней, можно повторить через неделю.

Особенности. За неделю диеты можно сбросить 4–5 кг.

1-й завтрак: 1 стакан чая без сахара или черный кофе. Можно заменить порцией фруктового свежевыжатого сока.

2-й завтрак: небольшой кусочек сыра.

Обед: маленькая порция нежирного мяса, поджаренного без масла, ломтик сыра, 1 вареное яйцо.

Полдник: см. 1-й завтрак.

Ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, мясо не жирное (курица, индейка, телятина).

Перед сном: мятный отвар.

Если вы испытываете нестерпимое чувство голода, можно съесть какой-либо фрукт в перерывах между приемами пищи.

Срок. Диету соблюдают не более двух недель. Повторяют один раз в несколько месяцев.

Особенности. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, исключить алкоголь, выпечку, сладости.

1-й день

Завтрак: 1 кусочек нежирной ветчины (или 1 яйцо), йогурт с добавлением фруктов, чай, вместе сахара – сахарозаменитель.

Обед: любой салат, вода очищенная, сухари, луковый суп.

Полдник: 1 стакан сока, 1 стакан чая из трав, 1 чашка любого бульона.

Ужин: 1 стакан нежирного кефира, небольшой кусочек вареной курицы, 50 г сыра.

2-й день

Завтрак: 1 чашка чая, 1 апельсин, хлеб с отрубями.

Обед: йогурт, порция отварной говядины, немного салата из вареных креветок (с укропом).

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 150 г отварной цветной капусты (с соевым соусом по вкусу), 1 ломтик хлеба, 1 вареная картофелина, 1 чашка чая без сахара.