Сборник - Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Обед: стейк из тунца, сладкий картофель (батата), запеченный в духовке, 1 ст. ложка хумуса по вкусу.

Ужин: имбирь, 1 красный жгучий перец, 1 черный перец, салат из зеленых овощей, а также салат из креветок.

Закуски: см. день 1.

Срок. 10 дней.

Особенности. Запрещено употреблять соль, сахар, алкоголь, кофеин и любые молочные продукты. Рекомендуется выпивать не меньше полутора литров воды.

1-й день (а также 3, 5, 7, 9)

Только сырые фрукты и овощи.

Завтрак: фрукты.

Обед: овощной салат с минимальным количеством оливкового масла, без соли и соусов.

Ужин: любые фрукты, салат из овощей.

2-й день

Только фрукты (кроме бананов).

4-й день (а также 6, 8, 10)

Овощи и фрукты, можно немного вареных на пару овощей с крупой, например, рисом, гречкой и т. д.

Для того чтобы усилить эффект диеты, рекомендуется добавлять ростки фасоли или пшеничных зерен в салаты.

Срок. 4 дня.

Особенности. Очень важно строго соблюдать временные рамки проведения диеты. Иначе может серьезно пострадать обмен веществ. Желательно во время диеты принимать витаминные добавки. Эффект диеты – минус два килограмма.

1-й день – очищающий

Употребляются только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара. Но не более полутора литров. Количество потребляемой воды и зеленого чая не ограничено.

2-й день – творожно-кефирный

За весь день необходимо равными порциями съесть полкилограмма творога и выпить полтора литра кефира. Количество приемов пищи должно равняться пяти, временные интервалы между ними – 2,5–3 ч. За полчаса до еды и через час после выпивайте стакан воды или зеленого чая.

3-й день – салатный

Съесть в течение дня 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей, заправленного 2 ст. ложками растительного или оливкового масла разделить на одинаковые порции.

4-й день – соки

В течение всего дня пить натуральные свежевыжатые соки, но без сахара и не более 1,5 л. А также употребление воды и зелёного чая в любом количестве.

Срок. 7 дней, возможен повтор через 2 недели.

Особенности. За неделю соблюдения диеты можно потерять 3–4 кг.

1-й завтрак: 1 стакан чая или кофе без сахара.

2-й завтрак: маленький кусочек сыра.

Обед: 120 г мяса, пожаренного без масла; 1 яйцо, сваренное вкрутую, ломтик сыра.

Полдник: см. 1-й завтрак.

Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом, 100 г отварного мяса.

Перед сном: 1 стакан мятного отвара.

Срок. До 2-х недель.

Особенности. Общее количество пищи не ограничено. Но необходимо исключить из своего рациона хлеб, картофель, макароны, т. е. продукты, содержащие крахмал. Не употреблять сладкие газированные напитки, пакетированные натуральные соки, сладкий чай и кофе.

Завтрак: апельсиновый, апельсиново-лимонный или грейпфрутовый сок без сахара.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком. На десерт можно съесть немного сухофруктов, например, изюм, инжир и т. д.

Ужин: овощной салат или просто овощи (шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста); орехи или фрукты, но в не большом количестве.

Срок. 9 дней.

Особенности. Любая диета способна очистить организм от шлаков и токсинов. Для усиления этого эффекта на протяжении всего срока диеты нужно употреблять очищающий чай. За этот срок можно не досчитаться девяти килограммов веса.

1–3 день: вареный рис без добавления соли или масла.

4–6 день: вареный картофель.

7–9 день: тушеные овощи плюс печеные яблоки.

Срок. От 3 до 7 дней.

Особенности. Если вы плохо переносите молочные продукты, эта диета не для вас. Запрещены кислые фрукты. Разрешаются яблоко, банан, груша, персик, можно горсть чернослива или изюма. Перед едой нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. За неделю можно потерять до пяти килограммов.

Завтрак: 100 г йогурта жирностью не более 4 %, 1 любой фрукт, 1 чашка чая с медом, но не более 4-х ч. ложек, вместо чая можно выпить кофе с молоком.