Сборник - Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Обед: 1 яйцо, салат из огурцов и помидоров с нежирным йогуртом, можно заменить небольшим количеством творога (не более 100 г) с добавлением фруктов и 1 стаканом кефира.

Полдник: 100 г каши (лучше овсяной или любой другой, кроме пшеничной и манной) на воде или обезжиренном молоке, 125 г нежирного творога, стакан обезжиренного молока.

Ужин: один любой фрукт на выбор, плюс небольшое количество нежирного йогурта, без сахара.

Срок. 7 дней.

Особенности. Противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. За неделю можно расстаться с пятью килограммами лишнего веса.

1-й день

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, 1 чашка зеленого чая, маленький кусочек сыра, один хлебец.

Обед: салат из половины киви, половины грейпфрута, четверти сладкого перца, капусты пекинской, петрушки, сока лимона, вода минеральная.

Полдник: яблоко.

Ужин: вторая половина киви и грейпфрута, бутерброд с красной рыбой.

Перед сном: зеленый чай с медом.

2-й день

Завтрак: 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута и 2 яйца, сваренных всмятку.

Обед: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока с маленькой порцией нежирного творога (не более 100 г).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: небольшой кусочек жареного мяса, 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута.

Перед сном: молоко обезжиренное.

3-й день

Завтрак: мюсли, заправленные нежирным йогуртом без сахара, ½ грейпфрута.

Обед: ½ грейпфрута, хлебец и порция куриного бульона.

Полдник: зеленый чай с медом.

Ужин: 1 стакан грейпфрутового сока, кусок отварного куриного мяса.

4-й день

Завтрак: томатный сок, яичница с ветчиной.

Обед: 1 целый грейпфрут, салат из овощей, хлебец.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 1 чашка чая с медом, тушеный кабачок (кабачок можно заменить морковью).

Перед сном: порция свежевыжатого сока грейпфрута.

5-й день

Завтрак: 1 стакан чая и фруктовый салат, например из яблок, киви, грейпфрута и груши.

Обед: запеченный картофель и стакан томатного сока.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: огурец и отварная рыба.

Перед сном: 1 стакан грейпфрутового сока.

6-й день

Завтрак: два яйца всмятку, салат из сырой моркови с чесноком.

Обед: говяжий бифштекс, грейпфрут.

Полдник: яблоко.

Ужин: 50 г сыра, грейпфрутовый сок.

Перед сном: зеленый чай с медом.

7-й день

Завтрак: 1 стакан грейпфрутового сока, порция творога (жирностью не более 4 %), любые фрукты, но лучше выбрать яблоко, апельсин и киви.

Обед: тушеная рыба, овощной суп.

Полдник: половина грейпфрута.

Ужин: втора половинка грейпфрута и порция омлета.

Перед сном: яблоко.

Срок. Если вы не довольны эффектом, то диету можно повторять несколько дней.

Особенности. Диета очень сложная, поэтому, перед тем, как приступить к ней, нужно провести пару разгрузочных дней.

1-й разгрузочный день

Завтрак: томатный сок.

Обед: томатный сок и кусочек ржаного хлеба.

Ужин: стакан томатного сока.

2-й разгрузочный день

Завтрак: стакан молока или кефира.

Обед: стакан кефира и кусок черного хлеба.

Ужин: стакан молока или стакан кефира.

Завтрак: 1 стакан теплого нежирного молока, одна треть упаковки обезжиренного творога.

2 завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 ч. ложка меда, ломтик хлеба со сливочным маслом.

Обед: 15–20 г отварного риса, 1 чашка бульона, маленький кусочек мяса.

Полдник: апельсин, яблоко.

Ужин: 1 стакан теплого молока или нежирного кефира с медом (не более 1 ч. ложки). Ужинать нужно за 2 ч до сна.

Срок. Не более одного раза в два месяца.

Особенности. Перед началом диеты рекомендуется провести чистку кишечника. При приготовлении блюд нельзя использовать сахар и соль.

Первые пять дней помимо дополнительных продуктов, нужно выпивать 1,5 л кефира.

1-й день:5 вареных клубней картофеля.

2-й день:маленькая порция отварной курицы.

3-й день:небольшой кусочек отварного мяса.