Сборник - Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Однако избыточное количество воды также не желательно, так как при этом повышается нагрузка на кровеносные сосуды, сердце, почки и другие органы.

3. Правильно отдыхайте и спите

Для снижения веса организму необходим полноценный, крепкий, спокойный сон. Во время него происходит обновление клеток мозга, организм отдыхает и восстанавливается после тяжелого дня. Желательно, чтобы полноценный сон был не только в выходные дни, а всегда.

4. Чаще гуляйте и выезжайте на природу

Для оздоровления организма нужно больше общаться с природой. Лучше всего делать это на курорте, на берегу моря или океана, или в сосновом лесу, так как в этом случае на свежем воздухе организм наполняют сила и здоровье. Но, к сожалению, такая возможность есть не всегда и не у всех. Поэтому вполне можно довольствоваться вечерними прогулками по парку, озеру, скверу, выездом на дачу или походами в лес. Свежий воздух очень полезен, особенно для жителей мегаполисов.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом

Без спорта невозможно добиться результатов в деле улучшения фигуры. Но вы можете выбрать его вид: шейпинг или боевые искусства, плавание или бег, тренажерный зал или йога. В современном мире человек стал вести сидячий образ жизни, в результате он сжигает мало калорий. А если же на спорт совсем не хватает времени, сил или желания, если вы действительно стремитесь больше двигаться, то можно выходить за одну станцию метро или за одну остановку автобуса по пути домой, не пользуйтесь лифтами, активно занимайтесь домашней уборкой – это поможет обойтись без походов в спортивные залы.

Работа мышечных клеток затрачивает больше энергии, чем работа жировых. Поэтому очень важно не просто обладать пропорциональной фигурой, но и развивать мышцы.

Один из видов спорта – секс – заставляет организм лучше работать и убыстрять обмен веществ.

6. Ходите на массаж

Массаж – один из замечательных способов ускорять обмен веществ. Особенно полезны для фигуры антицеллюлитный и вакуумный массажи. Первый улучшает вид кожи, кровообращение и восстанавливает мышцы, а второй, при всех достоинствах антицеллюлитного, также способствует выведению избыточной жидкости из организма. Также нужно самостоятельно массировать стопы ног. На них расположены около пятиста точек рефлексотерапии, которые улучшают работу кишечника и печени.

7. Посещайте баню и сауну, принимайте контрастный душ

Еще пара очень полезных для обмена веществ процедур – это баня и сауна. В отличие от бани, в сауне воздух сухой и горячий и в ней температура кожи может достичь 40 °C. За один сеанс в сауне человек может потерять до 0,5 литра пота! В бане уменьшается количество морщинок, улучшается состояние кожи, пропадают лишние килограммы, из организма выводятся шлаки.

Контрастный душ пропагандируют даже в детском саду. Нужно обратить внимание на то, что привычную для нас температуру воды следует снижать постепенно и в конце обливаться холодной водой.

8. Научитесь правильно рассчитывать калории потребляемых продуктов

Умеренное питание является лучшей диетой, особенно если сочетать его с активным образом жизни. В рационе важно разумно сочетать самые разные продукты, как животного, так и растительного происхождения.

С учетом калорийности используемых продуктов можно сделать свое меню вкусным и полезным для фигуры.

Таблица калорийности продуктов (расчет на 100 г)

Но вот и подошла к концу наша с вами продолжительная беседа не только о том, как похудеть, но и о том как сделать это без тяжелых последствий. Надеемся, что вы получили много новой информации о диетах, разгрузочных днях, раздельном питании и питьевом режиме. Многими нашими советами и рекомендациями вы наверняка захотите воспользоваться. Что же посоветовать вам напоследок? Сейчас уже поздно говорить о диетах и все прочем. Поэтому, мы дадим вам не сколько рекомендаций по питанию, даже если вы не захотите соблюдать никакую диету.

Прежде всего, нужно сказать, что все продукты, из которых вы будете готовить различные блюда должны быть свежими. Потому что продукты, которые уже некоторое время «полежали» могут содержать вредные вещества. По возможности, старайтесь употреблять продукты в натуральном виде. Они наиболее богаты витаминами, а при различных тепловых обработках большая их часть теряется.