Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Jose A. Palomares, Sudhakar Tummala, Danny J. J. Wang, Bumhee Park, Mary A. Woo, Daniel W. Kang, Keith S. St. Lawrence, Ronald M. Harper, and Rajesh Kumar, «Water Exchange Across the Blood-Brain Barrier in Obstructive Sleep Apnea: An MRI Diffusion-Weighted Pseudo-Continuous Arterial Spin Labeling Study,» Journal of Neuroimaging (2015): doi: 10.1111/jon.12288.

Mark Wheeler, «UCLA Researchers Provide First Evidence of How Obstructive Sleep Apnea Damages the Brain,» UCLA Newsroom, September 1, 2015, http://www.newsroom.ucla.edu.

«Asthma,» Centers for Disease Control and Prevention, http://www.cdc.gov.

Rakesh Bhattacharjee, Beatrix H. Choi, David Gozal, and Babak Mokhlesi, «Association of Adenotonsillectomy with Asthma Outcomes in Children: A Longitudinal Database Analysis,» PLoS Medicine 11 (2014): e1001753.

«What is CPAP?» National Heart, Lung, and Blood Institute, http://www.nhlbi.nih.gov.

Ричард Шваб написал мне о развитии СИПАП-аппаратов: «Они стали "умнее": следят, сколько часов и сколько дней вы их используете, помогает ли терапия, не протекает ли маска, и многое другое». Для тех, кто подыскивает альтернативу СИПАП, «существуют приспособления, которые вставляются в рот и вытягивают челюсть вперед, открывая воздушные пути. Хорошо помогает сбрасывание лишнего веса, и всегда остается вариант хирургического исправления верхних дыхательных путей. Последнее изобретение – стимуляция подъязычного нерва, который контролирует движения языка».

Richard Schwab, conversation with the author, April 9, 2015.

John Frank, email to the author, January 25, 2016.

Производители предлагают множество инноваций, которые должны помочь пациентам справиться с определенными сложностями использования СИПАП-масок. Например, Philips недавно выпустила линию Dream Family, продукты которой помогают пациентам начать лечение более комфортно. Как только пациент привыкнет к начальному уровню давления, устройство начинает постепенно автоматически увеличивать давление в соответствии с личными особенностями человека до тех пор, пока оно не достигает необходимого уровня.

Alexander Pushkin, The Bronze Horseman: Selected Poems of Alexander Pushkin, trans. D. M. Thomas (New York: Viking Press, 1982), 79. (Пушкин А.С. Собрание сочинений в 10 томах. – М.: ГИХЛ, 1959–1962.)

«Insomnia – Overview and Facts,» Sleep Education, http://www.sleepeducation.com.

Sophie Eggleton, «The Diary of a Hermit: Insomnia,» The Huffington Post, November 26, 2013, http://www.huffingtonpost.co.uk.

Duff, The Secret Life of Sleep.

Исследователи Гарвардского университета, Патрик Фуллер и его команда, изучали бессонницу и обнаружили, что в стволе головного мозга содержатся нейроны, которые вызывают глубокий медленноволновой сон. Фуллер объясняет: «Мы доказали, что можем быстро вызвать глубокий сон у мышей, „удаленно“ активировав определенный тип нейронов в этом участке мозга, а также, наоборот, не дать мышам уснуть, подавив активность этих клеток». Если ученым удастся определить, какие здоровые привычки могут помочь активировать или подавлять эти клетки, это станет большим прорывом в лечении расстройств сна.

Patrick Fuller, email to the author, March 3, 2015.

«Twitter Data May Help Shed Light on Sleep Disorders,» Medical News Today press release, June 12, 2015, http://www.medicalnewstoday.com.

Alena Hall, «26 Struggles of Exhausted Insomniacs,» The Huffington Post, June 15, 2015, http://www.huffingtonpost.com.

Ibid.

Ibid.

Amy Poehler, «Bad Sleeper,» in Yes Please (New York: Dey Street Books, 2014), Kindle edition.

«Chronic Insomniacs May Face Increased Risk of Hypertension,» American Heart Association press release, January 26, 2015, http://www.newsroom.heart.org.

Charles M. Morin, Cheryl Colecchi, Jackie Stone, Rakesh Sood, and Douglas Brink, «Behavioral and Pharmacological Therapies for Late-Life Insomnia: A Randomized Control Trial,» The Journal of the American Medical Association 281 (1999): 991–99.

Gregg D. Jacobs, Edward F. Pace-Schott, Robert Stickgold, and Michael W. Otto, «Cognitive Behavior Therapy and Pharmacotherapy for Insomnia: A Randomized Controlled Trial and Direct Comparison,» Archives of Internal Medicine 164 (2004): 1888–96.

Развитие СБН связывается с различными факторами. «В половине случаев это наследственное», – говорит Тимоти Моргенталер, бывший президент Американской академии сомнологии.

Вне зависимости от того, как вы получили СБН, симптомы усиливаются при регулярном недосыпании. Кроме того, судороги могут быть вызваны недостатком железа и такими заболеваниями, как почечная недостаточность, диабет и периферическая нейропатия.

Поэтому первый шаг к излечению – это оценить свой образ жизни, потребление кофеина, питание и физнагрузки. Когда с этим у вас будет все в порядке, будет проще определить, какие еще факторы могут вызывать СБН, например недостаток железа, диабет или заболевание вен. Из домашних средств вы можете попробовать массаж ног, лед, грелки, растяжку, горячую ванну и техники релаксации.

Alena Hall, "Do I Have Restless Legs Syndrome?" The Huffington Post, June 25, 2015, http://www.huffingtonpost.com; «Restless Legs Syndrome Fact Sheet,» National Institute of Neurological Disorders and Stroke, http://www.ninds.nih.gov.