Мартин Миддеке - Снижение давления без лекарств

Алкоголь высококалориен (1 г содержит 7 калорий) и поэтому может косвенным путем, в результате повышения массы тела стать причиной развития гипертонии. По крайней мере, более чем у половины гипертоников от 20 до 30 % избыточного количества потребляемых калорий поставляются алкоголем. Из этого следует, что существует прямое воздействие алкоголя на симпатическую нервную систему, приводящее к возникновению высокого давления.

Дневной максимум алкоголя

женщины — 20 г;

мужчины — 30 г

это примерно = 2–3 порции алкогольных напитков

20–25 г алкоголя соответствуют примерно:

1/4 литра вина или 1/2 литра пива или 2–3 порции (по 20 г) водки

Гипертоники, страдающие избыточным весом, и пациенты с плохо корректируемой гипертонией должны полностью отказаться от алкоголя. В остальных случаях алкоголь в разумных дозах не воспрещен.

Я алкоголик?

Алкоголики зависимы от алкоголя. Характерно, что эта зависимость длительное время не ощущается. Однако существуют показательные признаки алкогольной зависимости. Согласно данным американского исследователя А. Юинга, зависимость может быть выявлена с помощью ответов на следующие вопросы:

• Посещали ли вас когда-нибудь мысли, что вам нужно прекратить выпивать?

• Беспокоились ли вы когда-нибудь из-за чьей-либо критики по поводу вашей выпивки?

• Чувствовали ли вы когда-нибудь вину или дурное самочувствие из-за того, что выпили?

• Требовалось ли вам когда-нибудь уже с утра выпить что-то алкогольное, чтобы почувствовать себя в форме?

Если вы ответили положительно на два вопроса и более, вы попадаете в группу риска и должны поговорить об этом с врачом.

Если по утрам до того, как почистить зубы, вам плохо без алкоголя, то это следующий, еще более тяжелый признак чрезмерного и хронического употребления алкоголя. В этой ситуации стоит проконсультироваться в Обществе анонимных алкоголиков (или в соответствующей службе или лечебном учреждении).

Теперь уже нет сомнений в том, что психологические факторы играют большую роль при возникновении гипертонии. Особое положение в этом смысле занимают агрессия и страх. Имеются свидетельства того, что наибольшую роль у женщин играет фактор страха, а у мужчин — фактор агрессии. Оба фактора могут быть объединены под общим понятием стресса. Из-за первостепенного значения стрессовых факторов для развитая гипертонии, а также роли преодоления стресса в снижении повышенного артериального давления этой теме далее будет уделено повышенное внимание.

Что такое стресс?

Как бьется наше сердце, сокращаясь и расслабляясь, вся наша жизнь подчинена ритмичной смене дня и ночи, напряжения и расслабления, активности и покоя. Если эти ритмы находятся в равновесии и хорошо сбалансированы, мы здоровы. Стресс означает, что преобладает избыточное напряжение: когда слишком много работы, сложных проблем, перегрузок, когда накопилось переутомление и т. д. Если подобное воздействие продолжается в течение долгого времени (хронический стресс), это может привести к серьезным нарушениям здоровья. Основная проблема состоит в том, что стресс длительное время никак не ощущается и не может быть измерен врачом так же легко, как артериальное давление, уровень холестерина или сахара в крови.

Для выяснения степени воздействия стресса на организм и возможности его преодоления нужно определить это понятие. Необходимо различать факторы стресса и реакции на стресс.

Современные факторы стресса — это нехватка времени, спешка, семейные, профессиональные и финансовые проблемы, перегрузки и т. д. (см. табл. 6). В данном случае, речь идет о факторах, наступающих и влияющих на нас независимо от нашего желания. Однако существуют также факторы стресса, которые люди сами себе создают и за которые ответственны сами. Это, в первую очередь, неправильное планирование времени, чрезмерные требования к себе, переоценка собственных возможностей.

Табл. 6: Факторы стресса и реакции на стресс (примеры)

Факторы стресса ∙ Реакции на стресс и его последствия

агрессия ∙ головокружения

страх ∙ шум в ушах

нехватка времени ∙ повышение артериального давления

спешка ∙ гипертония

желание добиться результата «во что бы то ни стало» ∙ учащение пульса

перегрузки на работе ∙ сердцебиение

сменная работа ∙ мигрени

финансовые трудности ∙ головные боли