Алексей Левин - Просто бросить курить

Гедоническая зависимость.

Человек – существо ленивое и хочет получать от жизни удовольствие, желательно, не вставая с дивана. Это легко делать, попивая пивко и затягиваясь сигаретой. Алкоголь и никотин принесут в наш организм гормоны удовольствия. А главное – делать особо ничего не надо. Достать из пачки сигарету легче, чем сходить в спортзал.Только вот при спортивной нагрузке биохимия тела меняется по естественным причинам. Организм награждает нас хорошим настроением за то, что мы тренируем его, преодолевая стрессовую ситуацию.Так работает наша система вознаграждения.

А во время курения мы изменяем биохимию искусственно.Вот только нашему мозгу наплевать, как мы получили гормоны счастья. Для него значимо лишь то, сколько ресурсов мы потратили в процессе. И в этом аспекте спорт явно проигрывает, поэтому наше тело предпочтёт сигареты спортзалу.

Снятие синдрома абстиненции.

Для нашего тела естественным состоянием является отсутствие боли, голода и дискомфорта. Нам важно чувствовать себя физически здоровыми. Нездоровое тело лишено счастья и покоя. Человек на инстинктивном уровне будет искать выход из некомфортных условий существования, ведь боль и голод – это угроза для нашей жизни. Нашему мозгу всё равно, пищевой это голод или наркотический, он хочет его ликвидировать. Распознавая голод, мозг посылает нам сигналы к действию, которые трудно игнорировать. Это инстинкт самосохранения. И после того, как мы закурили, удовольствие может наступить не из-за самой сигареты, а оттого, что исчезло желание закурить. Прекращение никотинового голода – тоже удовольствие. Хотя по сути таковым не является.

Психологическая зависимость. Привычка.

Учёные считают, что человек вырабатывает привычки в целях экономии энергии. Чем больше привычек приобрёл человек, тем меньше он использует свой мозг в полную силу. Любая повторяющаяся процедура стремится превратиться в привычку. Таким образом, наш мозг экономит ресурсы организма. Рациональный расход времени и усилий являются бесспорным преимуществом. С помощью привычек мы можем не задумываться о таких процессах, как равновесие тела, завязывание шнурков, вождение автомобиля. Мы не анализируем каждое выполняемое действие, это наши привычки. И любая из них – результат периодических повторений процесса или комплекса процессов.

Если разобраться в механизме возникновения привычек, можно утверждать, что они состоят из трёх составных частей. Сигнал, действие и результат. Для того, что бы применить привычку, мозг должен получить сигнал – оказаться в ситуации, свойственной для привычного процесса.

В случае с курением, человеку достаточно вспомнить о наличии своей зависимости, увидеть пачку сигарет, курящего на улице. Дальше следует привычное действие – курение. А за ним следует результат в виде удовольствия, снятия стресса, или любой другой выгоды. Лишь при наличии этих трёх составляющих (сигнал, действие, результат) привычка остаётся жизнеспособной.

Данная трёхступенчатая конструкция чем-то напоминает петлю, которая постоянно наматывается в нашей голове на стержень привычки в одном и том же месте. И чем больше мотков мы совершим, тем она крепче. В случае с сигаретами, это стабильно по 15-20 повторений в день. К тому же, курение совмещается с определёнными видами деятельности: курение плюс вождение, курение плюс отдых от работы, курение плюс чаепитие. В последствии эти процессы не представляются нам без совмещения, человека преследует чувство потери.

Со временем наши привычки всё больше доводятся до автоматизма. Исчезает анализ необходимости запуска процесса во время получения сигнала. Результат и сигнал переплетаются между собой, в связи с чем может возникнуть сильное чувство предвкушения. Что бы понять, как это работает, представьте себе сочный, свежий лимон. Я думаю, что не ошибусь, предположив, что при мысли о лимоне ваш рот наполнился слюной. Не смотря на то, что человеческое тело наделено душой, оно остаётся всего лишь биомеханизмом, напоминая об эксперименте академика Павлова на собаках.

Я не напрасно привёл такой пример, ведь воспоминания о сигарете тоже могут вызывать обильное слюноотделение. Это защитная реакция вашей слизистой системы на введение ядовитых веществ. Так реагирует наше тело, а мозг ждёт привычного удовольствия. И не получая процесса, мозг разочаровывается. Ведь у него отняли привычную дозу удовольствия.