Алексей Левин - Просто бросить курить

А между тем, наша жизнь состоит из мелочей. Каждый шаг и каждое действие складывается в копилку, определяя наше будущее. Здоровье и красота нашего тела – это плод методичной работы и тренировок, каждодневных вложений в себя. Урон здоровью – та же копилка, в которую идёт каждая затяжка, каждый вдох.

Практический совет: Планируйте своё долгосрочное будущее. Это позволит вам сделать выбор в пользу позитивных вложений.

Если вам нравятся красочные примеры, наберите в поисковике словосочетания «эффект бабочки» или «лягушка в кипятке». Они впечатляют и заставляют задуматься о влиянии, казалось бы, незначительных изменений в нашей жизни и об эффекте накопления действий. А я расскажу вам о трёх, вполне конкретных стадиях курения и процессах, в них происходящих.

Появление периодичности в потреблении сигарет и рост контакта человека с никотином сигнализирует о начале первой стадии зависимости от курения. Продолжительность этой стадии от 2 до 5 лет. За это время процесс курения систематизируется, он привязывается к распорядку дня. Курящий определяется с любимой маркой и количеством сигарет, которые он употребляет за день. На этой стадии развиваются все формы зависимости: физическая, психологическая. Формируется мышечная память, процесс курения выполняется автоматически.

В наше тело встраивается механизм по отслеживанию уровня никотина в крови. Когда он падает, в наш мозг поступает сигнал о необходимости пополнить его запас.

На первой стадии зависимости от курения, человек практически не ощущает последствий и его бдительность притуплена, а осознание необходимости отказа от курения минимальна. В этой стадии курящий склонен думать, что зависимости нет. Но постепенно приходит понимание того, что сигареты необходимы всегда. Это уже не развлечение и удовольствие, а прямая обязанность.

Курящий всегда помнит, сколько сигарет осталось в пачке и где достать новую. Его начинают устрашать ситуации, когда он долго и вынужденно не может себе позволить выкурить сигарету.

Примерно в тот момент, когда человек понимает, что зависим и начинает фиксировать видимые последствия курения, наступает вторая стадия. Она растягивается на годы – от 5 до 20 лет. В этой стадии начинает возрастать толерантность. Того количества сигарет, которые человек определил в качестве суточной дозы, уже не хватает. Он вынужден либо увеличивать её, либо использовать дополнительные допинги: алкоголь, крепкий чай, кофе.

Эксперименты закончились и теперь это первостепенная потребность – я хочу есть, пить, жить и курить. Влияние сигарет на тело становится очевидным – желтеют зубы и пальцы, появляется одышка, утренний кашель. Но, как ни странно, кашель по утрам должен нас радовать, а не пугать. Кашель – защитный механизм по выведению мусора из нашего тела и пока он работает, есть шанс выйти сухим из воды.

В начале второй стадии минусы курения начинают перевешивать плюсы, и многие пытаются бросить курить. Но по статистике 30 % не выдержит сутки, а 70 % вернётся к сигаретам в течение двух месяцев.

Самая тяжёлая и сложная для потребителя никотина стадия – третья. В ней происходит резкое падение толерантности к никотину. Накуриться становится почти невозможно. Механизм по отслеживанию уровня никотина в крови дает сбои. Рецепторы, отвечающие за дофаминовую награду, выходят из строя. Пропадает удовольствие не только от сигарет, но и от жизни в целом. Увеличение количества никотина не приносит ожидаемого результата. Высокие дозы никотина вызывают дискомфорт. Курение становится автоматическим. Минусы значительно перевешивают плюсы, а физические последствия видны невооруженным взглядом.

Практический совет: Бросить легче вчера, а не завтра.

Глава 10.

Зависимость или привычка?

Что же такое курение – зависимость или привычка? Подробно изучив этот процесс, я могу утверждать, что курение одновременно является и тем и другим. Причём, мужчины больше подвержены физической зависимости, а женщины больше зависимы психологически. Для них курение чаще форма поведения, черта личности, нежели тяга к изменению химии тела.

Физическую зависимость можно разделить на две формы. "Гедоническая" (получение удовольствия) и "Снятие синдрома абстиненции" (устранение желания закурить). Если в самом начале своей привычки преобладает первая, то с течением времени берет верх вторая.

Даже если вы уже не получаете удовольствия от самого процесса, теперь вы кайфуете от того, что закурив, снимаете ломку.