Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

О пользе витаминов сказано уже довольно много за последние десятки лет. И от себя я пару страниц уже добавил. Так что штука это не только безвредная, а потенциально и нужная.

Использование витаминов в рационе любого человека – это норма, а в рационе тренирующегося человека – необходимость

В спортивном питании, как и в аптечных препаратах, часто витамины разделяют на группы: для мужчин, для женщин, для волос, ногтей и кожи, для суставов и так далее. Обусловлено это тем, что в разные группы добавляют дополнительно аминокислоты, коллаген и прочие целевые добавки.

То, что движение – это жизнь, а лежание – это жирные складки, всем вроде бы понятно. Но из людей, которые шарятся по интернету с голодными глазами в поисках истины, можно составлять самую гигантскую армию в мире. Аж Китай обзавидуется. Потому что супер-пупер чемпионских программ по тренировкам в Сети в сто раз больше, чем самих составителей этих программ. А какая из них реально работает, все равно непонятно, потому что любые комменты набиты восторженными или гневными отзывами примерно поровну.

Что тебе-то делать? Хватать программу, по которой якобы тренировался Шварценеггер или Юля Смольная?

Ну, во-первых, кто тебе сказал, что он реально по ней тренировался? Я вот тоже могу набросать десяток упражнений, тиснуть, что именно эта система помогла похудеть Волочковой, и что дальше?

Во-вторых, посмотри на Шварценеггера и на себя. Теперь еще раз на Арни и на себя. И осознай, что от его программы тренировки ты просто отбросишь лапки, как сурикат, который решит соревноваться с «Феррари». А главное – толку с этого будет ноль.

Программа тренировок должна быть индивидуальной.

Серьезно. Базовых упражнений не так много. И все эти «выжмите штангу, лежа в позе лотоса в час, когда Козерог в Стрельце» – это просто попытка соригинальничать за счет всего того, что уже десять раз было придумано до нас. Достаточно нагуглить список базовых упражнений… и вот они все перед тобой. Даже с картинками, что где тренируется и как это правильно делать. И их всего-то там будет максимум штук 30 разных, которые потом можно комбинировать, чтобы разнообразить программу.

Ты же помнишь, что на одной и той же программе дольше шести месяцев лучше не сидеть, чтобы организм не привыкал?;)

Теперь…

Понятно, что на уровне какого-нибудь гуру бодиблдинга ты заниматься не сможешь, и это логично. Да оно тебе по большому счету и не нужно. Потому что мы сейчас не про то, как накачаться до размеров шкафа, а как тебе вытащить свое нормальное тело из осевших на нем слоев жира.

Много всяких умных слов пишут о том, что прежде чем тренироваться, нужно разобраться со своим уровнем.

Есть несколько разных способов.

1. Например, тест Купера. За 12 минут тебе нужно пробежать столько, сколько ты сможешь. На пределе своих сил.

Дальше смотришь по таблице, насколько у тебя все плохо.

Таблица № 1.

Расстояние, преодоленное за 12 минут (метры)

2. Есть еще оценка тренированности по пульсупосле различных упражнений. Например, так называемая одномоментная проба. Когда ты три минуты просто стоишь, меряешь пульс, потом за тридцать секунд глубоко приседаешь 20 раз и снова меряешь пульс.

Теперь считаешь, на сколько увеличился пульс.

Меньше чем на 20 %? – У тебя отличная тренированность.

20–40 % – хорошая.

41–65 % – удовлетворительная.

Если разница больше 65 % – дружок, все плохо.

3. Можно оценить себя и с помощью обычной лестницы. Поднимаешься на четвертый этаж. Если пульс так и не поднялся выше 100 ударов в минуту, мои тебе поздравления. Если взлетел выше 140, похоже, залежался ты на диване.

В конечном итоге, как ни крути, а это все туфта. Во-первых, потому что редко у кого мышцы развиты равномерно. Ты можешь отлично бегать, но при этом отжиматься только от стеночки. Или брать приличные веса на штанге, но дохнуть на беге.

4. Лучший способ – пристрелочная тренировка.

Как ты уже знаешь, есть аэробная и анаэробная зоны тренировки. Не буду тебя перегружать химией, но там многое завязано на том, как в организме производится энергия.

Так вот, в аэробной зоне организм склонен расщеплять жир.

В анаэробной ему резко становится не до расщепления, он начинается нещадно терзать гликоген и в перспективе растить силу и выносливость мышц. Тут уже все будет зависеть от нагрузки (силовой или на выносливость), которую ты даешь. Но именно в этой фазе тренируются твои мышцы.