Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

Казеин.Белок, добываемый из чистого молока. Всасывается очень медленно, поэтому идеально подходит для приема перед сном, чтобы подстраховать организм от катаболических процессов.

Соевый белок.Пожалуй, наименее бедный по аминокислотному составу. Часто плохо усваивается и приводит к расстройствам пищеварения. К тому же на него чаще всего возникает индивидуальная реакция: у одних сонливость, у других повышенная утомляемость.

Мясной протеин.Производится из мяса крупного рогатого скота. В нем высокое содержание белка и незаменимых аминокислот.

Аминокислота. Креатин – активный участник обменных процессов в мышцах и нужен не меньше, чем белок. Содержится в мышцах животных, ну и человека, само собой, тоже.

Пока ты лежишь на диване, тебе его хватает и в еде. Но как только ты начинаешь активно топить жир, организм тут же требует больше креатина богу креатина. И лучше всего его получать из спортивных добавок.

Креатин позволяет «насосать» в мышцы воду и тем самым создать более ресурсное состояние для тренировок, повысить силу, выносливость, увеличить сократительный ресурс мышц и ускорить их восстановление.

Часто его используют в качестве энергетика на тренировке. Во многих энергетических комплексах он идет в связке с другими аминокислотами, кофеином и прочими веществами. Хорошая и вполне безвредная штука.

Гейнер – белково-углеводная смесь. Щедрые производители еще иногда добавляют туда всякие витамины, аминокислоты, тот же креатин и так далее.

Гейнер рассчитан на людей с быстрым метаболизмом, у которых проблем с жиром нет, а вот массу набрать никак не получается

Отсюда и название категории – Гейнер («gain» в переводе английского означает «рост»).

А вот для тех, кому не помешало бы подтопить сальца, гейнер – настоящая ловушка и углеводное минное поле. Простые углеводы и высокая калорийность если и добавят кое-что к твоей фигуре, так только лишнюю складку. А сзади или спереди – жизнь покажет.

[34] BCAA – специальные питательные комплексы, в состав которых входят три важные незаменимые аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Эти вещества участвуют в построении мышечной ткани и играют серьезную роль в восстановлении организма после тяжелой тренировки.

Комплекс аминокислот, который включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Больше чем на треть, твои мышцы состоят именно из этих трех аминокислот. Что еще важнее, твой организм их сам не воспроизводит. Так что единственный способ восполнить их запас – употреблять большое количество белка в пищу либо принимать добавки на основе БЦАА. БЦАА отвечает за регуляцию метаболизма, синтез мышечного протеина, поддержание энергетического баланса, секрецию инсулина и даже за сжигание жира.

БЦАА со всех сторон полезная вещь, которая будет совершенно не лишней и для тех, кто топит жир, и для тех, кто растит массу. Абсолютно безвредная штука.

Изотоник – восполнитель энергии и минералов после тяжелой тренировки. Сладкая водичка, в которой кроме простых углеводов, обычно неплохой набор солей, минеральных и прочих веществ, которые ты теряешь во время тренировки с потом.

По сути, это просто спортивное лакомство. Состоит из небольшого количества углеводов – где-то 20 %. Причем сахара там будет 3–4 %, а остальную часть занимают всякие сложные углеводы, волокна и прочее. В нагрузку идет протеин, но на этот ингредиент нужно обратить больше всего внимания. Потому что протеин в батончиках может быть как сывороточный, так и соевый. Чем они друг от друга отличаются, я тебе в абзаце про протеины уже рассказал. Батончиками можно просто быстро и невредно перекусить (в составе батончика где-то 200 калорий), а заодно побаловать себя сладким. Вкусно? Да. Безвредно? Да.

В спортпите, как правило, фигурируют препараты на основе L-карнитина и различные термогеники. Если L-карнитин почти на 100 % безопасен, то лишь потому, что является витаминоподобным веществом, и, по некоторым исследованиям, даже укрепляет сердечно-сосудистую систему, то с термогениками нужно быть осторожным и иметь довольно крепкое здоровье.

Как работает L-карнитин? Эта аминокислота, содержащаяся в белке, подпинывает организм на переработку жира. Есть группа гормонов, которые участвуют в процессе высвобождения энергии из жировых клеток. Вот их L-карнитин и подталкивает перейти из состояния стояния к активной работе. Он особенно эффективен при снижении калорийности рациона и кардиотренировках.