Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

Женские гормоны, цикл, все вот эти вещи – это какая-то гигантская тайна, о которой все что-то слышали, но что именно, никто толком не понимает.

Вроде как, во время месячных нельзя тренироваться. Или можно, если следовать советам из рекламы «Тампакса»? Или все-таки нельзя, потому что что-то перекрутится?

А еще гормоны – от них стройняшку разносит до размеров слона даже при взгляде на булки. И все.

Тайное знание каким-то броуновским движением передается между женщинами (по ходу, прям из поколения в поколение), но ни черта из этого не понятно. Понятно только, что ешь – не ешь, тренируйся – не тренируйся… если на роду написано прожить с жирными ляхами, так с ними и помрешь.

Правильно? Не правильно!

Сейчас папа Смольный во всем разберется.

Итак, гормоны, как ни крути, влияют и на запасание жира, и на его сжигание, и на набор мышц… и в течение цикла они у тебя скачут, как горные козы. Осталось только понять, куда и зачем.

Конкретно тут нам интересны эстроген и прогестерон. Те самые ребята, из-за которых перед «красными днями календаря» тебе хочется уничтожить все живое… или полюбить… нет, все-таки уничтожить… а еще торт, шубу и хомяка. Сил ни на что не хватает. Хочется лежать, завернувшись в теплый плед и сплинить под чай… естественно с тортом. А хомяк пусть смотрит.

Не у всех, конечно, все настолько жестко проявляется в плане поведения, но биохимическая картина всегда одинаковая – где-то на 21 день цикла (между третьей и четвертой четвертью) уровень прогестерона достигает своего пика, вместе с ним приподнимается эстроген, а потом они дружно, практически за ручку идут на спад.

А вот тестостерон – хитрый парень – выше всего в первой половине цикла, а во второй – уверенно уходит в спячку.

Именно из-за роста прогестерона тебя тянет на сладкое, жирное и все что мигом запуливается в жировые запасы. В среднем, если не контролировать себя, начинаешь сметать на 200–300 калорий в день больше, чем обычно. Пара месяцев таких развлечений – и здравствуй лишний килограмм. Ну, или 6 кило в год.

Поэтому вот тебе совет номер ОДИН:

1. В последней четверти цикла особенно пристально следи за тем, что ешь.Налегай на белок и сложные углеводы, чтобы уровень инсулина не скакал и оставался в норме. Меньше шансов, что в тебе внезапно проснется жрун.

Едем дальше.

Друг-тестостерон, который подскакивает в начале цикла, поможет тебе тренироваться. Ты будешь бодрее, веселее и выносливее.

Так что вот тебе совет номер ДВА:

2. Ни в коем случае не забивай в первую неделю цикла на тренировки.

Выкладывайся по полной. Заставь свой жир гореть и получишь +100 к эффективности.

И НЕСКОЛЬКО ЧИТ-СОВЕТОВ;)

• Лучше всего начинать менять себя как раз в первую неделю цикла. Во-первых, тебя попустит прогестероном и не придется жевать подушку, чтобы не вцепиться зубами в какую-то калорийную булку. Во-вторых, если мощно жарить на тренировках в это время, сразу пойдет крутой эффект и жир пуленькой полетит из организма на выход.

• Если в последнюю неделю цикла гадский прогестерон тебя нещадно догоняет, и ты уже даже во сне точишь булки, лучше запланированно увеличить свой рацион в эти дни калорий на 100 за счет сложных углеводов. Лучше контролируемый перебор, чем внезапный срыв.

Ходят слухи, что с момента, когда придумали чудо-тампаксы, можно ни в чем себе не отказывать и выжиматься досуха в тренажерке хоть каждый день. Поговаривают даже, что физические нагрузки якобы упрощают организму работу и делают все эти критические дни не настолько критическими.

Как всегда – крупица истины есть и там, и там.

Тренироваться в целом можно – от физической активности в эти дни еще никто не загибался. Главное – держи в голове, что тебе… НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ:

• давать нагрузку на пресс

• делать скручивания

• резко прыгать

• крутить обруч

• подтягиваться

• поднимать тяжести с пола

И если во время тренировки что-то заболело, не нужно изображать Чудо-Женщину. Организм тебе спасибо не скажет – лучше прийти в себя и догнать все во время усиленных тренировок в первую неделю цикла.

У каждой девушки есть чудо-подруга, которая хомячит, как не в себя, а еда как будто растворяется в воздухе. А ты и следишь за рационом, и добросовестно горижопишь. Вот только результата чуть. Уверена, что все делаешь правильно? Тогда бегом к эндокринологу и гинекологу. Тяжелые проблемы с гормонами врачи находят у единиц, а вот минимальные сбои по статистике встречаются у многих девушек.