Игорь Рейф - Технология отдыха

п. 58. Лягте вполоборота к подстилке, положив на нее голову виском, и подведите под грудную клетку выпрямленную обращенную вверх ладонью руку. Другую руку свободно опустите ладонью на подстилку, расположив ее предплечье на уровне лица .

Ноги сложите вместе, чуть подогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Вышележащую конечность сдвиньте по отношению к нижележащей так, чтобы ее лодыжка совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы .

п. 59. Пока вполоборота к подстилке со сложенными, как и в п . 58, ногами и положив на подстилку голову виском, а согнутую в локте руку запрокиньте за спину так, чтобы кончики ее пальцев достигали верхнего угла противоположной лопатки. Другую руку, как и в предыдущей позе, опустите ладонью на подстилку на уровне головы.

п. 60. Лежа со сложенными, как в пп. 58–59, ногами, опустите голову виском или краем лба на подстилку рядом с примыкающей к ней сзади вытянутой рукой . Другую согнутую в локте руку положите на подстилку вниз ладонью.

п. 61. Лежа вполоборота к подстилке отверните в сторону полусогнутые , а голову опустите лицом на вытянутую руку. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины. Ноги скрестите в ступнях, приложив носок одной ноги к подошве другой.

п. 62. Лежа, как и в п. 61, вполоборота к подстилке и опустив голову лицом на руку , захватите свободной рукой подогнутую к ягодицам ступню в области ее подъема. Вторую ногу оставьте выпрямленной .

п. 63. Лежа вполоборота к подстилке опустите голову лицом на вытянутую руку, а переплетенные в лодыжках голени подогните к ягодицам так, чтобы вышележащая конечность охватывалась и фиксировалась нижележащей , удерживая свободной рукой носок ее обращенной вверх стопы .

п. 64. Лежа на боку обопритесь о подстилку отведенной до отказа и согнутой в локте рукой , поддерживая голову у виска обращен ной пальцами назад ладонью. Ноги слегка согните в коленях, сложив их таким образом , чтобы лодыжка вышележащей конечности совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы. Другую , свободную руку, подведите снизу под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.

п. 65. Лежа на боку и подперев голову ладонью , подогните одну из стоп к ягодицам и захватите ее свободной рукой в области подъема. Другую ногу свободно выпрямите .

п. 66. Лежа на боку, как и в пп. 64–65, и подпирая голову ладонью, подогните к ягодицам переплетенные в лодыжках голени так, чтобы вышележащая конечность охватывалась и фиксировалась нижележащей, удерживая свободной рукой носок ее обращенной вверх стопы.

п. 67. Из положения лежа на боку приподнимите корпус и обопритесь о подстилку предплечьем согнутой в локте под прямым углом руки. Подведите под туловище ее запястье и кисть, повернутые ребром к подстилке, с полусложенными в горсть пальцами, подпирая реберную дугу областью лучезапястного сустава. Другой, свободной рукой, захватите подогнутую к ягодицам одноименную ей стопу. Ногу на подстилке слегка согните в колене.