Игорь Рейф - Технология отдыха

п. 48. Лежа на животе с вытянутыми ногами приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь локтями о подстилку, поддерживая голову с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги у переносья (желательно при закрытых глазах ) , а остальные пальцы сцепите в «замок».

п. 49. Лежа на животе с выпрямленными и скрещенными в ступнях ногами приподымите голову и верхнюю часть туловища, подперев ее переплетенными под грудью предплечьями. Обхвати те одной рукой противоположное плечо выше локтевого сустава, а сложенную в кулак кисть другой, расположенной поверх нес руки, зажмите под мышкой .

п. 50. Лягте на живот и широко разведите колени, а обращенные внутрь голени подогните к бедрам и сцепите их в области лодыжек, заведя одна ступню за другую. Голову опустите лбом и переносицей на подстилку, сцепив пальцы на темени .

п. 51. Лягте на живот и слегка раздвиньте согнутые почты под прямым углом колени, а голени с высоко поднятыми ступнями разведите до крайнего положения, так чтобы они свободно удерживались на весу за счет сопротивления связочного аппарата коленных суставов. Голову опустите на подстилку лбом и переносицей , соединив пальцы на темени.

п. 52. лягте на животе, как и в п. 51, слегка раздвинув полусогнутые колени, и соедините в «замок» заведенные одна за другую ступни, отведя их книзу до крайнего положения, при котором они удерживались бы на весу за счет натяжения сухожилий и связок коленных суставов. Голову опустите на подстилку лбом и переносьем, а руки согните в локтях и сомкните пальцы над затылком .

п. 53. Лежа на животе опустите голову виском на подстилку и подведите руки под грудную клетку, сложив ладони на горле .

п. 54. Лягте на живот, положив голову виском на подстилку, и обхватите шею подведенной под нее сзади и запрокинутой за спину рукой, поместив подбородок в ее локтевой сгиб. Другую руку подведите под грудную клетку вверх ладонью, обхватив ее пальцами у основания противоположного плеча, а большой палец поместив в подмышечную впадину. Ноги выпрямите и скрестите в ступнях.

п. 55. Лягте на бок, вполоборота к подстилке , подогнув колени, и заведите за спину руки, обхватив пальцами предплечьями, а расслабленное плечо отверните к подстилке, прижимаясь к ней виском , грудью и верхней частью живота. Ноги скрестите в ступнях, подпирая носком вышележащей стопы прилегающую к подстилке подошву и чуть выдвинув расположенное сверху колено .

п. 56. Лежа на боку, вполоборота к подстилке, с подогнутыми и скрещенными в ступнях ногами, положив голову виском на подстилку и подведя под туловище ниже реберной дуги охватываю щую его снизу руку. А кисть другой вытянутой вдоль туловища и обращенной ладонью вниз руки зажмите между бедрами .

п. 57. Лежа на боку с подогнутыми и скрещенными в ступнях ногами положите голову виском на подстилку и зажмите между коленями кисть вытянутой вдоль туловища руки, обращенной вниз ладонью, а другой рукой обхватите снизу грудную клетку, стараясь достать пальцами до нижнего угла лопатки .