Игорь Рейф - Технология отдыха

п. 29. встаньте на четвереньки , раздвинув локти и колени, и опустите на подстилку сцепленные в пальцах кисти, опираясь о нее локтями . Сдвинутые ступни поставьте на пальцы.

п. 30. Стоя на четвереньках, как в п. 29, приподымите сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни и слегка выдвиньте вперед сцепленные на подстилке руки, перенеся на них часть веса; туловища .

п. 31. Стоя на четвереньках, как и в пп . 29–30, обопритесь о подстилку выдвинутыми вперед локтями, поддерживая голову прижатыми ко лбу и глазам ладонями и слегка подавшись назад корпусом. Голени скрестите в лодыжках.

п. 32. Встаньте на четвереньки и выдвиньте перед собой переплетенные предплечья, обхватив пальцами прилежащей к подстилк е руки область противоположного локтевого сустава , и упираясь лбом в его локтевой сгиб. Обе ступни поставьте на пальцы, уперевшись носком одной из них в подстилку, а другой, одноименной с охватывающей голову рукой , – в ее ахиллово сухожилие .

п. 33. Встаньте на четвереньки, раздвинув локти и колени , опустите голову лбом на подстилку, сцепив вокруг нее пальцы как бы придавливая их одновременным растягивающим усилием рук к темени. Ступни, как и в п . 32, поставьте на пальцы одну поверх другой, упираясь одной из них в подстилку, а носком другой – в ее ахиллово сухожилие.

п. 34. Опираясь о подстилку раздвинутыми коленями, опустите на нее голову вниз лбом и переносьем, а также вытянутые и сцепленные в пальцах руки, подавшись одновременно назад и слегка прогнувшись книзу в пояснице . Положение стоп – одна поверх другой – аналогично двум предшествующим позам.

В. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку.

п. 35. Лягте на живот , опустив на подстилку голову лбом и переносьем, и согните руки в локтях, а примыкающие к вискам предплечья установите вертикально , сомкнув пальцы над затылком Ступни выпрямленных ног скрестите в области свода вверх по дошвами .

п. 36. Лежа, как и в п. 35, на животе, с выпрямленными ногами , выставьте перед собой сдвинутые локти и опустите голову лицом на руки, а поднятые над головой кисти сцепите в «замок»

п. 37. Лежа на животе и выставив немного раздвинутые локти , захватите одной рукой область противоположного плеча, прижимаясь лбом к ее локтевому сгибу , а другую руку запрокиньте ж < зад, обхватив пальцами шею ниже затылка . Ступни вытянутых ног, как и в предыдущих позах, скрещены вверх подошвами .

п. 38. Лягте на живот вниз лицом, выставив вперед локоть одном руки и охватив ею голову со стороны лба и темени так, чтобы кончики ее пальцев достигали затылка, и упираясь в плечо глазницей. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.