Игорь Рейф - Технология отдыха

Особенно эффективен бывает этот прием в состоянии так называемой кислородной задолженности – после неподвижного пребывания в душном помещении (например, во время многочасового сидения в очередях), вследствие долго скрываемого волнения, сопровождаемого обычно «зажатостью» дыхания, или непривычной для вас физической нагрузки, после которой вы долго не можете отдышаться. Словом, в тех же самых ситуациях, иногда зевание возникает само собой, непроизвольно. Однако иной раз имеет смысл спровоцировать его и искусственно.

Вероятно, излишне напоминать о том, какое важное место занимает культ дыхания в системе Хатха-йога. Собственно, большинство современных дыхательных методик берут свое начало именно оттуда. Но на формирование полноценного, по их мнению, дыхания йоги затрачивают многие годы, тогда как ничто не мешает воспользоваться лишь некоторыми из используемых ими приемов, для освоения которых не понадобится много времени. Один из них – тот, что в рамках йоговской терминологии называется реберным дыханием.

Конечно, в каждом акте обычного дыхания принимают участие все отделы грудной клетки, включая и ребра, и ключицы, также диафрагма. Но, в зависимости от типа дыхания, задействованы они бывают по-разному. Так, у мужчин, у которых лучик развито брюшное дыхание, в состоянии покоя функционирует в основном диафрагма, а вышележащие отделы грудной клетки по-настоящему включаются в активный процесс дыхания лишь во время физической нагрузки. У женщин, наоборот, сильнее выражено верхнегрудное дыхание, а диафрагма вовлекается в активную работу в последнюю очередь.

Но, как считают йоги, полноценная вентиляция легких необходима нам постоянно, а не только при нагрузке, от этого зависит бесперебойное отправление многих физиологических функций. И вот почему такое внимание уделяется здесь отработке каждого из типов дыхания – и нижнего, и среднего, и верхнего объединяемых в так называемое полное дыхание. Кстати, нечто подобное полному йоговскому дыханию можно встретить у не которых тренированных спортсменов, в особенности у пловцов.

Так что с точки зрения йогов реберное дыхание это один и элементов полного дыхания, при котором в первую очередь наполняются воздухом заднебоковые отделы грудной клетки, что может оказаться полезным при утомлении или других родственных ему состояниях.

Освоить метод не сложно. Для начала попросите кого-нибудь плотно обхватить ладонями вашу спину ниже лопаток и сделайте вдох, преодолевая сопротивление ладоней, которые должны при этом немного раздвинуться, в дальнейшем, запомнив это ощущение, вы сможете воспроизводить такое дыханию и самостоятельно .

Другой прием – без постороннего участия. Ссутуливший и слегка наклонив голову, обхватите себя руками, сцепив пальцы выше локтевых суставов и подпирая переплетенными предплечьями верхнюю часть живота. В результате поджатия диафраг мы воздух при дыхании в этой позиции будет поступать преиму щественно в задне-боковые отделы легких , раздвигая ребра и лопатки и воспроизводя, таким образом, тип реберного дыхания.

А направить воздух в задне-верхние отделы легких позволя ет «противодыхание» при свешивании головы – вдох при опускании и выдох при выпрямлении .

После небольшой практики вы научитесь без труда управлять своим дыханием, что, впрочем, не означает, что дышать всей грудью нужно постоянно, хотя в некоторые моменты безусловно полезно. Как пишет Леви, «осознанная задержка дыхания с последующим осознанным вдохом может помочь быстро изменить свое состояние. Полный вдох – и выдох после задержки как бы подводит черту под только что истекшим отрезком времени – нее! Начинаем сначала, живем заново!.»

Хотя лучше всего, когда осознанный подход к дыхательным навыкам подкрепляется еще и памятью вашего тела. То есть когда потребность в тех или иных дыхательных приемах возникает как бы сама собой, на основе сформировавшейся интуиции.

♦ ♦ ♦

А теперь несколько слов о брюшном дыхании, чье специфическое воздействии на организм описано в книге П. Хаури и III. Линде «Как победить бессонницу» (М.: Мир, 1995).

«Одно из наиболее простых начальных упражнений на расслабление (к тому же пригодное при разных типах напряжения) – брюшное дыхание. <���…> На первый взгляд метод кажется совсем легким и вообще не требующим тренировки. Однако трудность его в том, что необходимо по возможности добиться автоматизма действий, чтобы лежа в постели вам не нужно было контролировать себя и вы могли бы незаметно погружаться в сон. Поэтому тренируйтесь по крайней мере 2 недели, каждый день по 20 минут. Показателем того, что вы действительно освоили брюшное дыхание, будет крайняя степень расслабления, при которой вы почти заснете ( или в самом деле заснете). Другой признак успеха – чувство тяжести, легкости или тепла , возможно ощущение того, что ваше тело парит в невесомости . <���…> Когда расслабление станет почти автоматическим, вы сможете использовать брюшное дыхание, чтобы засыпать вечером или проснувшись ночью».