Игорь Рейф - Технология отдыха

И, следовательно , ничто не мешает вам взамен молочной кислоты воспользоваться обычным столовым уксусом, втирая его 9 %-й раствор перед сном в кожу ног , начиная от коленей, и разминая при этом мышцы голени, пальцы и свод стопы . И хотя эффекта, сопутствующего настоящей физической усталости, это вам все же не заменит, но какое-то специфическое ощущение в виде тяжести, теплоты или, может быть, легкого покалывания в ногах вы все же испытаете . И это ощущение вам может очень пригодиться в момент засыпания .

Дыхательные приемы, содействующие релаксации.

Всем известно, что без еды и питья человек способен обходиться сутками, а вот без воздуха – считанные минуты. Мы, например, почти никогда не просыпаемся от чувства голода, а при задержке дыхания – если случайно уткнемся ртом и носом в подушку – почти мгновенно. Иными словами, дыхание занимает критическое, ни с чем не сравнимое место в ряду наших жизненных потребностей. Но далеко не все знают, что существует множество разнообразных способов дыхания, зависящих от нашей воли и навыков, и в большинстве не замечают и не обращают внимания на свое дыхание, то есть дышат как дышится. В общем, почти по Б. Окуджаве:

Каждый слышит, как он дышит. Как он дышит, так и пишет, Не стараясь угодить…

Однако когда речь идет о собственном организме, и особенно в состоянии утомления, «угождать» ему все-таки надо, пользуясь определенными дыхательными приемами и выработанными навыками. О некоторых из них уже упоминалось в соответствующих разделах книги, теперь настало время остановиться па них подробнее.

«Дыхание, как и сердцебиение, – говорится в книге Владимира Левы „Искусстве быть собой", – дело ритмичное, продолжающееся всю жизнь, непрестанно-прерывистое и постоянное в непостоянстве . Каждый цикл – вдоховыдох – состоит из трех фаз: активной (вдох), полупассивной (выдох) и полностью пассивной (пауза) . <���…> Все дыхательные техники, как разные языки из сочетаний одних и тех же звуков, строятся на сочетании разным образом измененных первоэлементов дыхания».

Но чтобы овладеть своим дыханием, надо для начала хотя бы научиться обращать на него внимание. Вот один из таких простейших приемов, взятых из той же книги.

« Попробуем после обычного вдоха дыхание задержать – подождем делать следующий вдох и почувствуем, что происходит… Вот все спокойно – тело и мозг еще имеют в себе достаточный запас кислорода от предыдущего цикла… Вот хочется уже и вдохнуть – чуть подержим еще паузу, чуть подробней прочувствуем внутреннее поведение… Все отчетливей… Все настойчивей… Вот трудно уже удержать – и теперь наконец вдохнем… Сам собой вдох получается полным, глубоким… возможно, захочется и еще раз-другой вдохнуть глубже и посвободнее выдохнуть. Как самочувствие? Вроде бы даже чуть-чуть полегче, чуть поспокойнее стало на душе, правда? Практически мы сознательно воспроизвели сейчас обычный бессознательный вздох облегчения. <���…> Совершенно естественное непроизвольное действие, так вздыхают и дети, и звери… Так мы снимаем, стираем, выбрасываем, выдыхаем из себя уже не нужные или вовсе зряшные внутренние напряжения, и каждый такой вздох рождает, пусть мгновенное и неприметное, но успокоение, освежение… За этот миг и имеет смысл ухватиться и сделать его одной из своих полезных привычек».

Примечательно, что даже обычное зевание мы тоже можем взять себе на вооружение.

« Зевание, – пишет Леви, – это все тот же естественный Вздох Облегчения, только доведенный до своего запредела самой Природой, в которой миллионы раз повторялись ситуации, когда от единого судорожного вздоха зависело – умереть или жить… назначение зевания – срочная кислородная подпитка основания и ствола мозга, где, между прочим, и находится сам дыхательный центр, это его, так сказать, эксклюзивное самообслуживание. Вкусно зевнуть – благо великое. Никогда не сдерживайте зевания – скрывайте, ежели неуместно, закрыв, допустим, руками лицо, но не сдерживайте, зевайте на здоровье, если зевается!.»

Ну, а если не зевается? Но оказывается, что и насильственное зевание в ряде случаев также может быть далеко не беспомощным. Правда, чтобы заставить себя зевнуть, поначалу требуется известное усилие. Но дальше все разворачивается как бы -само собой, так что, раз начав, вам уже трудно остановиться. Потому что вслед за первым зевком часто хочется зевать еще и еще – до хруста в челюсти. А в результате, расправляя верхние отделы грудной клетки и наполняя воздухом обычно слабо вентилируемые верхушки легких, вы действительно как бы вливаете в свой организм свежую струю и сбрасываете накопившуюся усталость.