Игорь Рейф - Технология отдыха

Аккомпанемент для сна.

Таким образом, нет, в принципе, ничего удивительного, что страдавший бессонницей Чуковский засыпал, убаюкиваемый, под беллетристическое чтение. Удивительно, скорее, другое, что этот прием не получил до сих пор сколько-нибудь широкого распространения (исключение составляют лишь сказки, читаемые перед сном детям). Ведь если все рассказанное Лидией Корнеевной имело отношение в основном к домагнитофонной эре, то теперь, когда практически каждому человеку доступно великое множество разнообразных звуконосителей – от магнитофонных компакт-кассет до лазерных дисков в формате МРЗ, а также возможность самостоятельно формировать на компьютере режим и структуру нужных аудио записей, надобность в подобной «живой Илиаде» отпала, по-видимому, навсегда.

А, кроме того, нельзя не вспомнить в этой связи и о великом множестве фонограмм с музыкальной классикой, к которой, по свидетельству близко знавших его людей, был глух Чуковский, а иначе не преминул бы, наверное, взять ее себе на вооружение. Ведь музыка тоже порождает у нас не совсем обычные чувства, причем, в отличие от других видов искусства, свое влияние на мозговые процессы она оказывает не только через усвоенный нами символический звуко- и видеоряд, но также и непосредственно, что подтверждается воздействием некоторых видов музыки на животных.

В последнее время появились музыкальные аудиозаписи, специально рассчитанные на гипногенный эффект. Авторы некоторых из них даже утверждают, что этот эффект теряется при перезаписи, что сомнительно. Впрочем, как и то, что подобная искусственная музыка способна конкурировать с классикой. Трудно, например, представить себе что-либо более умиротворяющее и настраивающее на сосредоточенно-углубленный лад, чем музыка Баха. В сущности, большинство медленных частей баховских концертов и сонат, а также многие фрагменты его хоровых и органных сочинений это чистой воды медитация, дарящая нам несравненное чувство умиротворения и отрешенности от мирских забот. А с точки зрения нейрофизиологии и сон, и гипноз, и медитация это во многом родственные состояния. И в этом смысле многие образцы классической музыки XVIII-XIХ века, также могут стать прекрасным подспорьем для сна.

Правда, музыка, в отличие от литературы, не вторгается в строй наших мыслей и не способна сообщить им новое направление, увести, по выражению Л. Чуковской, за тысячи верст от того, что нас в данный момент занимает и зачастую служит помехой сну. Поэтому, когда раскрученный маховик мыслей бьется над решением какой-нибудь проблемы или поиском выхода из житейского тупика, есть смысл, наверное, последовать примеру Чуковского и обратиться к произведениям художественной литературы, которые, если и не всегда позволят вам заснуть, то, во всяком случае, надежно отвлекут и успокоят, облегчив бремя ночного бдения.

Если же мысли не мешают, или, как выразился Гоголь, «когда сам ни о чем не думаешь, а между тем мысли сами лезут в голову одна другой приятнее, не давая даже труда гоняться за ними и искать их», музыка медитативного характера может оказаться наиболее подходящей союзницей сну. А кроме того, она способна принести облегчение и в случае некоторых недомоганий – например, при головной боли.

К сожалению, однако, имеющиеся в продаже литературные И музыкальные записей не всегда отвечают описанным выше целям и, как правило, нуждаются в предварительной адаптации, Так, например, одна и та же громкость звучания на стадии бодрствования может ощущаться вами как приемлемая, а в момент засыпания оказаться уже чрезмерной (ультрапарадоксальная фаза) и вас разбудить. С другой стороны, к тому же результату может привести и слишком рано окончившаяся аудиозапись в случае, когда вы еще не успели уснуть. Вот как описывает подобную ситуацию в своих воспоминаниях Л. Чуковская.

«По утрам я первая, раньше братьев, бежала в кабинет на разведку: спал или не спал ? <���…> „нет, Лидочек, не спал ни минуты . Ты меня усыпила, а я проснулся, чуть только ты ушла". Значит, это я виновата] надо было мне еще почитать! И час, и два. Я делала проверки, в комнате и за дверью: умолкала . Он спал . Но значит, все-таки зря доверилась я этому сну – как иногда доверяешься льду возле берега, а лед только кажется прочным. Надо было остаться и еще почитать . Сердце ныло от раскаяния и жалости ».

В принципе, решением этой проблемы мог бы стать магнитофон или аудиоплеер , снабженный устройством, постепенно убавляющим громкость звучания ( так называемый Timer-Fader ) и сводящим ее в конце концов до нуля. Однако в последнее время подобная аппаратура стала, к сожалению, редкостью , а потому лучше ориентироваться на собственные силы, то есть формировать нужный режим звучания с помощью компьютера .