Игорь Рейф - Технология отдыха

И напоследок ( что можно совместить и с умыванием) уделите полминуты статической разминке конечностей, выпрямите ноги в коленях, слегка прогнув их кзади и напрягая икроножные мышцы. Приподымитесь на носках , выпрямляя и напрягая ноги в коленях. И, наконец, поставив ноги на ширину плеч, сведите, сколько возможно, колени, не отрывая ступней от пола .

В завершение бросьте взгляд в зеркало. Возможно, вы заметите, как ожило, посвежело ваше лицо, как прояснился взгляд, утративший остатки недавней сонливости. Что ж, если так, значит, ваши усилия были потрачены не напрасно.

Возможно, кто-то из читателей заметил , что мы не словом не упомянули об утренней гимнастике. Но эта процедура остается целиком на ваше усмотрение. Если привыкли, если не можете без нее, что ж, пожалуйста . Но все же не переоценивайте ее значения. Опыт показывает, что можно с успехом обходиться и без утренней гимнастики , сохраняя при этом бодрость и здоровье. Ведь главная ее цель, в конечном счете, – пробуждение организма , переключение его на рельсы дневной активности. А этого можно достичь и другими способами , в том числе и такой облегченной процедурой, как только что описанная.

Но только сонным обаяньем он позабылся .

А.С. Пушкин.

«Наука заснуть» по идее, парная «науке проснуться». А крепкий, освежающий сон для утомленного человека был и остается одним из основных средств отдыха. Однако столько уж написано на эту тему и так велик объем разнообразной популярной литературы, что добавить тут можно, пожалуй, немногое. Например, остановиться на некоторых бытующих в этом вопросе предрассудках.

Один из них – не ложиться спать после еды и распростри пенная в связи с этим рекомендация: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре-пять часов до сна. Может быть, этот совет и подойдет людям с устойчивым биоритмом к которым сон в вечерние часы приходит гарантированно и всегда в одно и то же время. Однако тем, кто подолгу ворочается в постели, вряд ли стоит пренебрегать фазой естественного биологического цикла еда – сон, которому подчиняется все живое.

Этот цикл уходит своими корнями в бесконечно далеко» прошлое, когда у первых многоклеточных организмов появилось полостное пищеварение, но общая биологическая установка за минувшие миллионы лет осталась прежней. Это – переключение фокуса активности организма извне вовнутрь всякий раз, когда вступает в силу многосложный процесс переваривания и усвоения пищи. И хотя у человека подобная закономерность выражена значительно слабее, чем у большинства других представителей животного мира, для которых она является почти что императивом, все-таки и мы в той или иной степени ей подвластны.

«Нечего делать, я выслушаю, – говорит герой романа и. А. Гончарова „Обыкновенная история" Петр Иванович Адуев своему племяннику Александру в ответ на его предложение прослушать только что законченную им повесть, – только с условием, во-первых, не после обеда вскоре читать, а то я за себя не ручаюсь, что не засну. Этого, Александр, на свой счет не принимай; что бы ни читали после обеда, а меня всегда клонит сон…»

Конечно, далеко не все так зависимы от своего пищеварения, как гончаровский Петр Иванович (да и его зависимость, как можно предположить, связана скорее с тем, что он, будучи перегружен делами, не дает себе возможности выспаться ночью), но главное, что подобная зависимость существует. И, не вдаваясь в подробности лежащего в ее основе физиологического механизма, скажем только, что сытость – это подруга сна, и относиться к ней следует с должным вниманием. То есть суть дела не в том, есть или не есть перед сном, а в том, как и что есть, чтобы не перегружать свой желудок, который тоже в некотором роде засыпает» вместе с нами, а его соковыделительная активность при этом снижается.

Впрочем, не следует понимать сказанное слишком буквально. Конечно, желудок, как и другие отделы пищеварительного тракта, не прекращает своей ночной работы, а лишь замедляет ее, а у больных язвенной болезнью сокоотделение во сне порою даже усиливается. Но в любом случае желательно иметь более или менее ясное представление о том, что можно позволить себе во время поздней вечерней трапезы, а от чего лучше воздержаться.

К последней категории относится грубая , острая или жирная пища (консервы, винегреты, салаты , жареный картофель, бобовые и т. д.), а также мясные блюда . В то же время кисло-молочные продукты, сыр, фрукты, каши из н едробленого зерна , пшеничный (белый или серый) хлеб и легкая выпечка не сулят вам , по идее, никаких неприятностей. При условии , конечно, что вы будете помнить о чувстве меры.