Джонатан Бэйлор - Умные калории - как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Нож для чистки овощей.Сэкономит вам много времени на нарезании некрахмалистых овощей.

Защитные перчатки для нарезки.Защитят ваши пальцы при нарезании некрахмалистых овощей.

Морозильная камера.Если в вашем доме многие ведут ЗДОРОВый образ жизни, то отдельная морозильная камера придется кстати. Ее объем позволяет вам покупать некрахмалистые овощи, мясо, морепродукты и фрукты оптом, тем самым экономится время и деньги.

Краткий ответ — «зависит от обстоятельств».

Полный ответ потребовал бы уточнения значения слова «упражнение». Для этого давайте вспомним об интенсивности (количестве задействованных мышечных волокон) и ударной нагрузке (количестве вредных ударов, приходящихся на суставы и пр.). Например, взгляните на упрощенную таблицу:

Мы уже знаем, что нам нужно небольшое количество качественных «умных» упражнений с высокой интенсивностью и низкой ударной нагрузкой, которые помогут нам сжечь жир и надолго укрепить здоровье. Исследования четко показывают, что восстановительные виды занятий с низкой интенсивностью и низкой ударной нагрузкой отлично влияют на здоровье. Однако все остальные виды могут нанести больше вреда, чем принести пользы. «Взрывные» виды спорта чреваты травмами. Традиционный спорт заставляет вас питаться неЗДОРОВой пищей, несет риск травм и отнимает много времени и денег, подавляет выработку гормона щитовидной железы Т3 (главный гормон по отношению к лишним калориям, определяющий, «сжигать» или «откладывать»), особенно у женщин, и лишает способности заниматься качественными упражнениями. Кроме того, какую бы пользу обмену веществ и общему здоровью ни приносили «взрывные» и традиционные виды спорта, этот эффект с запасом перекрывается пользой от качественных упражнений и восстановительных видов деятельности.

Вернемся к заданному вопросу. Если больше заниматься традиционным спортом, нанесет ли это вред здоровью и похудению? Да. Полезно ли отдавать время восстановительным видам упражнений и заниматься качественными тренировками? Да.

P.S. Если вы поделитесь этой информацией с другими, и они немедленно и яростно начнут возражать, — спросите себя, нет ли у них личного интереса склонить вас к традиционным упражнениям.

Некоторые люди, не знакомые с наукой о привычном весе, станут говорить вам, что идея привычного веса явно неверна. На вопрос «почему?» они ответят: «Если бы организм автоматически поддерживал здоровый вес, никто бы не страдал ожирением. Такова ведь суть “привычного веса” — это вес, который не меняется».

Короткий ответ . «Если у тебя дома слишком жарко — значит ли это, что у тебя нет термостата?» Нет. При современном устройстве домов более вероятно, что у тебя есть термостат, у которого сбиты настройки. Так и факт, что в твоем организме слишком много жира, не доказывает, что у тебя нет привычного веса. Более вероятно, что у тебя есть привычный вес, у которого сбиты настройки.

Длинный ответ . Путаница в этом вопросе схожа с путаницей по поводу вопроса, вредны ли нам лишние упражнения. Ее можно избежать, но для этого придется определиться в терминах. Скептики, не признающие феномена привычного веса, говорят о нем примерно так: «Организм автоматически поддерживает здоровый вес». На самом же деле определение звучит так: «Организм настроен на автоматическое поддержание определенного веса, если присутствует определенный гормональный баланс». Эта разница является ключевой, поскольку она проводит различие между неверным представлением («система привычного веса предотвращает накопление жира») и доказанной истиной: система привычного веса пытается поддерживать определенный уровень жировой ткани в организме при питании и физической нагрузке надлежащего качества.

Для демонстрации важности такого различия полезно сравнить ожирение с диабетом. Например, неоспорим факт, что организм автоматически работает на то, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Иными словами, все принимают как истину, что у нас есть «привычный» уровень сахара в крови. При этом мы все знаем, что ненадлежащее качество пищи (неЗДОРОВые крахмалы и сахара) может повысить «привычный» уровень сахара. Мы называем это сахарным диабетом второго типа или преддиабетическим состоянием. Стало быть, каждый четвертый американец (диабетик или в преддиабетическом состоянии) опровергает идею «привычного» уровня сахара в крови? Нет. Они лишь являются доказательством того, что от ненадлежащего качества пищи может подняться «привычный» уровень сахара из-за негативного влияния на гормоны.