Джонатан Бэйлор - Умные калории - как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Спасибо, потрясающая команда, стоящая за нашими некоммерческими усилиями в Blare Media и не только: Майк Рич, Джастин Макалис, Джонни Сото, Джейсон Уада и Дженнифер Барнетт. Ваша щедрость и таланты так значимо изменили к лучшему жизнь стольких людей.

Спасибо, редакторы первого варианта этой книги: Джон Пейн, Хиллел Блэк, Мэри Роуз Бэйлор и Роберт Бэйлор. Вы больше волшебники, чем редакторы, больше ваших талантов только ваша доброта.

Спасибо вам, замечательные команды в DigiPowers Inc., Krupp Kommunications Inc., and Sarah Wilson Business Communications. Рольф Кайзер, Джейкоб Уалдман, Кори Маккроу, Брайан Туми, Аарон Мандельбаум, Кейн Рид, Алекс Борсоди, Брайан Бейсон, Джулия Миллер, Джим Миллер, Хайди Крупп, Сара Уилсон и Марк Фортье: ваша креативность и усердие позволили нам сделать «здоровое» вновь здоровым на совершенно новом уровне.

Спасибо вам, моя чудесная команда Microsoft: Тристан Дэвис, Скотт Стайлс, Джинн Шелдон, Мишель Татом, Стейси Ло, Самара Дональд и Джессика Зан — за то, что позволили мне воплотить в жизнь мечту об упрощении и применении технологических принципов и биологии на благо человечества. Ваша постоянная поддержка этой науки поразительна.

Спасибо вам, Роберт, Джей, Дженнифер, Кристина, Чар, Джим и Кэрри за то, что поделились историями своих ЗДОРОВых успехов и за то, что подали такой вдохновляющий пример.

Спасибо вам, Шери Экерман, Джон Косс, Кейтлин Эшли-Роллман, ЛиЭнн Маршалл, Аджела Стрейфф, Робби Рейнинг, Роберт Бэйлор, Анджела Бэйлор, Мелинда Найт, Алан Хакл, Крейг Стефанс, Шери Хилл, Джули Спигел, Билл Кашелл, Лидия Аллен, Энджи Бойтер, Джон Роберто, Тара Хопвуд, Майкл Дэвид Макгуайр и Эндрю Уорнер — за серьезные и глубокие сведения. Я надеюсь, этот текст не обманул ваших вдохновляющих ожиданий.

И наконец — спасибо всем членам сообществ Smarter Science of Slim и Calorie Myth по всему миру. Ваша поддержка с самого первого дня неизменно вызывала у меня слезы благодарности. Вы нашли мужество качественно питаться и качественно заниматься спортом, вы избрали нехоженый путь и делаете его таким значимым.

Начинать новую программу упражнений — захватывающий опыт. Вас переполняет надежда стать сильнее, энергичнее, красивее. Однако если ваша сердечно-сосудистая система под сомнением, новая программа упражнений может вызывать у вас оправданное беспокойство.

Если вы испытывали такие симптомы, как боль в груди или перебои сердечного ритма, или перенесли инфаркт или шунтирование коронарной артерии — то перед тем, как переходить к силовым упражнениям, вам нужно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, медицинская консультация особенно важна, если:

• вам больше сорока лет;

• у вас диабет;

• вы курите;

• у вас повышенное кровяное давление (систолическое более 140 и/или диастолическое более 90);

• у вас высокий LDL-холестерин и триглицериды и низкий DHL-холестерин;

• ваша талия больше 81 см у женщин и 94 см у мужчин;

• вы ведете сидячий образ жизни.

При этом есть и добрые новости: упражнения высокой интенсивности с интервалами и эксцентрические укрепляющие упражнения зарекомендовали себя как отличное средство для людей с сердечными проблемами, позволяющее им стать здоровее и сильнее, если занятия проводятся под наблюдением в рамках программы сердечной реабилитации.

Итог: перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае присутствия факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые упражнения не вызвали осложнений. В случае сердечных аномалий высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могу быть полезны, если они делаются с соответствующим кардиологическим контролем по рекомендации врача-кардиолога.

Кэтрин У. Бриттел, врач

Каждый день появляются новые таблетки или порошки, обещающие перестроить наше здоровье. Каждый день мы вынуждены себе напоминать, что ничто из этого не поможет нам избавиться от ожирения, диабета и сердечных болезней. Полнота и болезни появляются не как результат отсутствия таблеток. Такое невозможно, ведь таблетки появились относительно недавно, как и ожирение, диабет и болезни сердца. Ожирение и болезни вызваны отсутствием ЗДОРОВой пищи и избытком неЗДОРОВой. Все необходимое для здоровья можно найти в ЗДОРОВых натуральных продуктах — до такой степени, что если мы будем больше их есть, то сможем легко избежать ожирения и болезней.