Джонатан Бэйлор - Умные калории - как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

И все же существуют некоторые товары, которые облегчают ЗДОРОВый образ жизни и занятия эксцентрическими упражнениями. Имейте в виду, что я ни от кого не получаю никакой компенсации за то, что их рекомендую. Никакие из них не являются необходимыми. Они просто экономят некоторым людям время и деньги.

Членство в крупнооптовых магазинах. Такие магазины предлагают «элитное» членство с системой бонусов, иногда вам даже платят за то, что вы вступаете в это сообщество. Мы с женой очень любим Costco.

Высококачественный блендер. Если вы хотите делать смузи, хороший блендер стоит от 300 до 400 долларов. Если вы пользуетесь блендером часто, дешевые блендеры в пересчете на долгосрочное пользование обойдутся вам дороже, поскольку их приходится часто менять.

Вы также обнаружите, что смузи, сделанные с помощью высококачественных блендеров, вкуснее. Дешевые блендеры разбивают продукты на кусочки, а пить неоднородный смузи неприятно. Высококачественные блендеры делают смузи однородными и вкусными. Например, если вы кладете шпинат в 100-долларовый блендер, то на выходе получаете кусочки шпината. А если положить шпинат в блендер за 350 долларов, то вы получите однородный сок из шпината. Или, например, возьмем цельное льняное семя. Дешевые блендеры его смешивают, и вы получаете все те же цельные зерна. В качественном блендере вы получаете жидкость. Если у вас был неудачный опыт получения из блендера густой, комковатой смеси, то виной тому блендер. Приобретите новый, более качественный, и дайте смузи новый шанс.

Я пользуюсь обновленным блендером Vitamix, который стоит немногим меньше 350 долларов. Есть и другие хорошие блендеры. Я выбрал Vitamix за впечатляющую семилетнюю гарантию, большую чашу в комплекте, чтобы смешивать сразу много за один раз, и удобный стержень для помещения продуктов в блендер (чтобы их не разбрасывало по всей кухне). Если вы дорожите своим временем, то, по моему мнению, 350-долларовый блендер — хорошее вложение денег. Если он прослужит вам семь лет (а он прослужит), то это всего 50 долларов в год.

Неподслащенное и неалкализованное какао оптом.Если вы любите шоколад, оптовая закупка такого какао сэкономит вам изрядную сумму денег. В отличие от шоколада, чистое какао — один из самых ЗДОРОВых продуктов в мире.

Гриль для кухни.Незаменимая вещь для быстрого приготовления мяса и рыбы. Самый распространенный — George Foreman, есть и другие отличные грили. Единственная рекомендация — выбирайте со съемными «противнями», так как их удобнее мыть.

Бутылки-шейкеры.Очень помогают, когда нужно выпить смузи на ходу.

Перекладина для подтягивания.Она стоит меньше 50 долларов, устанавливается в любом дверном проеме и облегчает домашние эксцентрические упражнения.

Перчатки и запястная лента для силовых упражнений.Защищают руки и запястья и позволяют более надежно ухватить груз при эксцентрических упражнениях.

Ленточные эспандеры.Недорогой, компактный, универсальный способ добавить сопротивления при эксцентрических упражнениях.

Регулируемый жилет-утяжелитель.Еще один способ создать добавочный груз при домашних эксцентрических упражнениях.

Порошковая смесь Super Foods без сахара.Удобный, но ужасный на вкус способ поесть некрахмалистых овощей и низкофруктозных фруктов в случае отсутствия натуральной еды.

Белковые батончики с низким содержанием сахара.В них должно содержаться как минимум в 5 раз больше белка, чем сахара. Чем меньше ингредиентов, тем лучше батончик. Имейте в виду, что подавляющее большинство батончиков содержат много сахара и потому не годятся в пищу.

Казеиновая или сывороточная белковая смесь.Многие компании по производству пищевых добавок заявляют в рекламе, что их белок самый лучший. Не верьте. Просто убедитесь, что ваша смесь не содержит большого количества лишних ингредиентов. Любой продукт с содержанием сахара больше 2 г на 25 г белка является низкокачественным — откажитесь от него.

При выборе вкусовой добавки ориентируйтесь на то, с чем вы будете есть эту смесь. Если вы планируете смешивать ее с фруктами и овощами, то я бы рекомендовал ваниль, землянику или другой фруктовый запах, использовать другие вместе с овощами и фруктами рискованно. Если вы собираетесь смешивать белок только с водой, льдом и натуральными жирами, то выбирайте любой вкус по желанию.

Если вы планируете употреблять смесь до и после тренировок, остановите выбор на сывороточном варианте, он быстрее усваивается. В остальных случаях выбирайте казеиновую смесь: из этих двух она менее агрессивна.