Ёсинори Нагумо - Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

Чтобы тренировать эти мышцы, нет необходимости делать специальные упражнения, гораздо правильнее будет приучить себя ежедневно ходить пешком. При ходьбе икроножные мышцы обычно достаточно хорошо напрягаются для того, чтобы перекачивать кровь обратно в сердце, не перегружая его и не увеличивая частоту сокращений сердечной мышцы.

Не ездите на машине! Лучше передвигайтесь на своих двоих!

Ну а если вам пришлось ехать автобусом или электричкой, то пожалуйста, не занимайте сидячие места. По возможности стойте, не держась за опору, постарайтесь сохранять равновесие с помощью ног. В фитнес-залах посетителям часто рекомендуют специальные методики и особые тренажеры для укрепления мышц ног. Но в поезде вы можете выполнить достаточное количество подобных упражнений без всяких тренажеров.

Садитесь на стул так, чтобы касаться спиной его спинки. Это чрезвычайно важно. Некоторые руководства по этикету рекомендуют сидеть на краю стула, полагая, что это более вежливая поза. Возможно, это так, но для здоровья такая поза не очень полезна. С точки зрения здоровья правильно сидеть на стуле со сжатыми ягодицами, упирающимися в угол между сиденьем и спинкой. Такая поза фиксирует ваши бедра и не дает сутулиться.

Как сделать 10 тысяч шагов за три минуты

Вы уже знаете, что ходьба – это хорошее упражнение для организма. Но возникает вопрос: сколько шагов вы должны делать в день?

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют делать по 10 тысяч шагов в день. Но для людей занятых или тех, у кого болят колени, такое задание может оказаться весьма обременительным. А кому захочется выходить на улицу и гулять в плохую погоду? Мне почему-то кажется, что многие из тех, кто покупает шагомеры, пользуются ими не более трех дней. Что же делать? Начинать с того, что вы действительно можете сделать. Это советую вам я, доктор Нагумо.

Позвольте мне научить вас, как пройти 10 тысяч шагов всего за три минуты.

Это не так сложно. Все дело в том, чтобы ходить правильно.

Вот я вышел из дома и иду на работу. Каждое утро, подойдя к станции, я присоединяюсь к толпе людей, направляющихся в офисы. И каждое утро меня поражает их вид: какими же уставшими они выглядят! Головы опущены, спины сгорблены, колени согнуты… Они похожи на толпу зомби, бездумно бредущих куда-то вдаль.

Могут ли люди быть счастливы, если они так ходят? Что за вопрос? Конечно, нет! Такая походка также не принесет никакой пользы для их здоровья, сколько бы шагов за день они ни делали. Скорее наоборот: при движении они только будут понапрасну задействовать шею, колени и бедра. А поскольку они не напрягают икроножные мышцы, то такая ходьба не улучшит их кровообращение. И, наконец, на них просто жалко смотреть.

А вот как нужно ходить для того, чтобы хорошо выглядеть:

1. Втяните живот и выпятите грудь

2. Слегка согните руки

3. Двигайтесь быстро, большими шагами.

Вот и все! Просто? Если вы думаете, что эти советы слишком просты для того, чтобы быть полезными, то просто попробуйте им следовать! Вы обнаружите, что за те несколько минут, которые вам потребуются для того, чтобы пройти от дома до станции и от станции до офиса, вы изрядно вспотели. А на следующий день вы заметите, что у вас побаливают мышцы живота. Фактически этот стиль ходьбы является ни чем иным, как интенсивной тренировкой мышц брюшного пресса, голеней и спины.

При ходьбе старайтесь напрягать икроножные мышцы, пресс, голени и спину. Такой стиль ходьбы превратит ее в интенсивную тренировку.

Во время ходьбы поднимите взгляд и смотрите вперед. Не подстраивайтесь в затылок впереди идущим людям – рано или поздно это оборачивается столкновением. Плывите над толпой, лихо разрезая воздух, с легкой улыбкой на устах, словно какая-нибудь поп-звезда…

Поверьте, даже одно изменение вашей походки приведет к тому, что вы почувствуете себя лучше, ваша талия станет тоньше, а из-за того, что вы перестанете горбиться, вы даже почувствуете себя выше ростом.

Чтобы достичь высоких результатов, иногда нужно всего лишь изменить ход своих мыслей. Это говорю вам я, доктор Нагумо.

Если выпивать, то в меру и регулярно

Некоторые считают, что алкоголь – лучшее лекарство. Но я уверен, что вы знаете: злоупотребление этим «лекарством» – верный способ сократить себе жизнь. Кое-кто из любителей спиртного воздерживается от приема алкоголя один раз в неделю, чтобы дать отдохнуть своей печени. Надо ли это делать? В большинстве случаев такие люди на следующий день много пьют, чтобы «добрать» невыпитое. Лучше, конечно, держаться от всего этого подальше, но если вы попадаете в категорию умеренно пьющих, то для вашего здоровья было бы гораздо лучше выпивать фиксированное количество спиртного в день – не более двух бокалов виноградного вина или 1,5 го (т. е. 270 мл) японского сакэ .