Зоя Богданова - Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

Мечтая об идеальном весе и стройной фигуре, хорошо было бы понимать, каковы точные цифры твоего идеала, иначе можно оторваться от реальности и гнаться за недостижимой целью либо худеть до желаемой цифры ценой потери хорошего самочувствия. Многие люди мечтают похудеть до того веса, который был у них в 18 или 25 лет. Однако, если ты уже оторвалась от идеала за прошедшие несколько лет, не стоит стремиться вернуться к нему за 3 дня или неделю.

С возрастом организм становится менее энергичным, в 30 мы уже не совершаем столько движений, сколько в 18, и начинаем потихоньку набирать вес – в среднем 5–7 килограммов каждые 10 лет. Цифры, конечно, усредненные, так как на увеличение веса влияют и другие факторы кроме снижения физической активности. Чтобы похудение не отражалось негативно на внешности – сбавлять вес рекомендуется постепенно. Запавшие глаза и уставший вид не сочетаются с образом красавицы, верно? Когда похудение происходит в спокойном темпе и комфортных условиях, тело не подвергается стрессу, и желанный вес останется с тобой на долгие годы. В этом, например, отличие нашей программы от многих диет – разумное, постепенное снижение веса до здорового уровня и поддержание его на постоянной отметке.

Вес здоровья – это вес, при котором ты чувствуешь себя наиболее комфортно, он идеален для твоего возраста, образа жизни, типа телосложения, наследственных данных. И это именно в нем ты будешь чувствовать себя наиболее бодрой, активной и привлекательной.

Учитывая, что острота вопросов стройности не спадает уже которое десятилетие, экспертами в области питания, здоровья и спорта разработано много способов как рассчитать свой идеальный вес. Одни методы просты и понятны, другие требуют специальных расчетов с помощью калькулятора. При желании ты можешь найти в интернете разные формулы и даже попробовать разобраться в них самостоятельно. Однако ни одна методика не учитывает в полной мере все факторы, от которых зависит цифра идеального веса: возраст, рост, телосложение, плотность костей, соотношение мышечной и жировой ткани, общее состояние здоровья.

Твой личный здоровый вес может отличаться от веса твоих друзей или родственников, даже если они одного с тобой возраста, пола и роста. Для одного человека 65 килограммов означают полноту, а для другого – подтянутый, спортивный вид. Вполне может быть, что заветная цифра, о которой ты мечтаешь, слишком мала или велика для тебя. Даже сравнение себя с человеком близким по общим параметрам все равно не является образцом для подражания.

Кстати, эксперты разных стран до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу вычисления идеального веса, и разные методики могут давать различные результаты, что вполне может тебя смутить. Например, параметры здорового веса в Великобритании или США несколько выше, чем в других странах. Чему же верить?

Я предлагаю довериться мудрости собственного тела и вместо того, чтобы сидеть с калькулятором, полежать… в медитации. Во-первых, только твой организм знает, в каком весе он чувствует себя наиболее комфортно и бодро. Во-вторых, медитация задает мозгу точный вектор движения к цели, и он будет меньше сопротивляться твоим стараниям.

Медитация «Идеальный образ»программирует твое сознание на желаемые вес и внешний вид. Постарайся выделить для медитации время, когда тебя никто не будет отвлекать, сосредоточенность на конкретном действии повышает его эффективность многократно. Например, 15 минут ежедневной зарядки, во время которой ты фокусируешься исключительно на работающих мышцах, дадут лучший результат, чем 60 минут изнурительной тренировки «на автомате».

Итак, устраивайся поудобнее, можно сесть или лечь. Для первого раза лучше сесть, так как без помощи со стороны ты можешь просто не дождаться окончания медитации и уснуть, не выходя из нее. В целом это хорошо, но для эффекта нам нужен завершенный образ, поэтому лучше засыпать после медитации, а не вместо нее. Можно начитать этот текст на диктофон своего телефона и включать перед началом медитации – такое сопровождение поможет расслабиться и погрузиться в нее глубже.

Глубоко вдохни и на выдохе закрой глаза. Почувствуй, как теплая волна расслабления растекается по всему телу. Сделай еще один глубокий вдох, каждой клеточкой тела ощущая приятную истому: как прекрасно окунуться во власть всепроникающего расслабления. Сделай глубокий вдох, глубокий выдох и на вдохе максимально напряги все мышцы тела, медленно сосчитай до пяти и на выдохе отпусти напряжение. И еще раз на вдохе максимально напряги все мышцы тела и на счет «пять» на выдохе отпусти напряжение.