Зоя Богданова - Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

Цель Круга радости состоит в том, чтобы сместить еду с незаконно занятого пьедестала и показать, как велик выбор других занятий, от которых можно получать позитивные эмоции и состояния: радость, гордость, удовлетворение, интерес, успокоение.

Один из моих личных ресурсов для радости – чтение. Я очень люблю читать, читаю много и все подряд. Журналы – это отдельное удовольствие, для которого в моей жизни есть специально отведенное время, раз в месяц я обязательно иду в магазин и скупаю все свежие номера. Журналы дают мне новые идеи для тренингов. Еще я люблю рисовать. Пока мне не удается уделять этому занятию много времени, но я знаю, что такая возможность у меня есть. Мне нравится гулять, даже во время работы я нахожу время, чтобы выйти на улицу и пройтись.

Сериалы – еще один сегмент моего личного Круга радости. Я смотрю практически все сериалы, которые выходят, они также дают мне новые идеи или примеры для тренингов. После рабочего дня вместо пирога с чаем я иду смотреть сериал, и в это время переключаюсь, набираюсь сил.

У меня много друзей по всем миру, с которыми мне нравится общаться на любые темы – и это тоже способ наслаждаться жизнью.

Вспоминай, что любишь делать ты? Заполняя Круг радости, ты увидишь, как много дел, которые могут на самом деле занять ум или дать желаемое расслабление.

Помогай другим людям, которым хуже, чем тебе.Удивительно мощное по своей силе действие, кардинально меняющее восприятие жизни. Есть большое количество людей, которые нуждаются в помощи и заботе и кому действительно тяжело живется: дети, пожилые, смертельно больные. Если у тебя хватит мужества оказывать какую-то посильную помощь тем, кому она действительно нужна, ты, вероятнее всего, забудешь свои поводы для недовольства и начнешь ценить то, что имеешь прямо сейчас. Кроме того, помощь другим снимает остроту вопроса о смысле жизни.

Психотерапия.Бывают ситуации, с которыми человеку действительно не по силам справиться в одиночку, и тогда нужна помощь квалифицированного психолога или психотерапевта. Депрессия, к примеру, не проходит сама, это болезнь, которую должен лечить врач с образованием и опытом. Поход к специалисту в таком случае – не роскошь, это необходимость. Многие люди сами догадываются, что их полнота может быть связана с психологическими причинами, но стесняются идти с этим к профессионалу или считают, что их переживания не так уж важны. На самом деле, такое отношение к себе уже говорит о пренебрежении к своим нуждам и низкой самооценке. Именно поэтому обязательно нужно записываться на консультацию и исцелять свои травмы.

Метод волшебной резинки.Этот способ мы относим к группе «домашней терапии» – он не требует специальных знаний и подходов. Метод до смешного прост: надень резинку на руку (можно использовать обычную резинку для денег) и каждый раз, когда тебя посещают упаднические мысли, оттягивай и отпускай резинку. Легкие болезненные ощущения быстро дисциплинируют мозг и приучают его мыслить более позитивно.

Вместо резинки можно использовать резиновый или пластиковый браслет. Цель – проносить его 21 день на одной руке. Если увлеклась негативной мыслью – снимай браслет, надевай на другую руку и начинай отсчет дней с начала. Таким способом ты фокусируешь внимание на привычных негативных мыслях и переучиваешь себя к другому восприятию.

После использования браслет или резинку необходимо выбросить, использовать их повторно нельзя. Вещи накапливают эмоциональный заряд хозяина, и лучше избавиться от предмета, на котором ты тренировалась мыслить позитивно: только представь, сколько твоего негатива он вобрал в себя!

Мысленное кино.Этот способ тоже вполне может считаться домашним, за простоту в исполнении. Все, что для этого нужно – немного воображения. Итак, садись поудобнее и закрой глаза. Мысленно прокрути ситуацию, которая держит тебя в напряжении (или держала в прошлом) в виде кинофильма с собой в главной роли. По сути, именно этим ты и занимаешься, когда что-то сильно тревожит или не нравится – крутишь мысленное кино. А теперь представь, что ты в одно мгновение оказалась на экране, со своим нынешним опытом и представлением о том, как надо было сделать . Поменяй в этом фильме все, как тебе хочется и как считаешь нужным: пусть все актеры говорят другие слова и совершают другие действия. Ты режиссер этого фильма и тебе можно все, бюджет фильма не ограничен! Иногда изменение сценария мысленного кино может даже поменять ситуацию в реальности.