Зоя Богданова - Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

Участницы наших тренингов, выходя из программы, с удивлением обнаруживают, что ничуть мир не изменился: люди продолжают есть фастфуд, конфеты, пиццу и пить сладкий кофе 3 раза в день. К сожалению, в современном мире присутствует настоящий культ еды, и выйти из-под могучего очарования Аппетита не так-то просто, но, тем не менее, реально.

Стресс и еда нередко тесно связаны между собой – пища служит способом избавления от стресса. Один из способов выбраться из этой хитрой ловушки, осознать, что привычные нормы жизни (престижная работа, машина, квартира, обязательный отдых за границей и т. п.) – не единственные условия для счастья.

Однажды я совершала паломничество в Иерусалим, нужно было 40 дней идти пешком, чтобы оказаться на святой земле. Я прошла 4 дня и поняла, что теперь до конца жизни смогу от души радоваться каждой мелочи. Путь паломников пролегает через пустыню, где нет никаких «удобств»: люди вынуждены ходить в туалет прямо у дороги, под открытым небом, и жить все 40 дней без душа и умывания. Однако никто не возмущается и не страдает – все быстро принимают это как данность, считается, что преодоление этого пути очищает человека от гордыни и грехов.

За 40 дней без капли комфорта планка ожиданий от жизни понижается настолько, что начинаешь ценить самые простые доступные радости. Появляется понимание, что комфорт – понятие условное, это просто привычка. И так же быстро человек может привыкнуть к отсутствию кондиционера, душа и интернета. Интересно, что уровень удовлетворенности от жизни при этом не падает. Что же получается: чем больше удобств, тем меньше радости? Именно так. Обладание вещами само по себе не дает ощущения радости от жизни, зато способно заслонить от человека саму жизнь.

Поэтому очень полезно иногда выбираться в такие места, где нет привычных вещей и условий – если чувствуешь, что «все не так, как надо», отправляйся в путешествие, в другую страну, просто в лес, наконец. Ты узнаешь, что можешь быть счастлива и без полного холодильника и любимой кофеварки!

Парадокс быстрого исцеления от стрессов в условиях, далеких от комфорта, объясняется очень просто – там мы готовы себя принимать целиком и полностью. Мы не сокрушаемся, что не можем себе позволить лучшую квартиру или автомобиль, и радуемся тому, что есть прямо сейчас, потому что могло быть и хуже. Есть вода, пища и крыша над головой – и это хорошо. Есть возможность сегодня выпить горячий чай – и это счастье. Именно непринятие настоящего момента вызывает в нас бесконечный стресс и недовольство, и, как следствие, влечет за собой увеличение веса.

Еще один способ профилактики стрессов – внимание к своим переживаниям и умение правильно их расшифровывать. Каждый день жизнь дает нам возможности, часто они воспринимаются как угроза для привычного уклада жизни и поэтому отвергаются, а ощущение угрозы порождает стресс. Твоя задача – стараться понять, какое сообщение несет каждое событие, и имеет ли это отношение к тебе. Если конкретный человек или ситуация вызывают негатив, значит, нужно менять ситуацию или свое отношение к ней.

Обращай внимание на свои эмоции, иначе организм будет делать это за тебя и пытаться нейтрализовать доступными ему способами. Например, влечением к сладкому. Полностью исключить ситуации стресса вряд ли удастся, но ты можешь снизить его негативное влияние на свою жизнь.

Стресс не выдерживает конкуренции с эмоцией интереса. Однако чем взрослее человек становится, тем реже он испытывает настоящий, неподдельный интерес.

Круг радости.Предлагаем тебе сделать упражнение, помогающее осознать, что на самом деле список удовольствий, которыми можно заменять еду, бесконечно велик. Каждый раз, когда ты будешь хотеть съесть нежелательный продукт, посмотри на свой рисунок и найди занятие, которое подарит нужные эмоции и пробудит интерес.

Целый круг – это 100 % радостей жизни. 1 % круга – это еда и все, что с ней связано (питание для жизни, перекусы, «вкусняшки», перерывы на чай-кофе и т. п.). Твоя задача – заполнить остальные сегменты делами и удовольствиями, которые тебе нравятся или могут понравиться, и каждому присвоить свою величину сектора, в зависимости от того, какое место это удовольствие занимает или может занимать в твоей жизни (разумеется, приблизительно).

Например, в детстве ты очень любила рисовать, рисовала много и с удовольствием. Внеси рисование в Круг радости – это твой потенциал и отличное средство от стресса. Вспоминай, что тебе доставляет удовольствие на работе, дома и за его пределами, в общении с друзьями и близкими. Может, ты любишь стоять босиком на траве или выращивать цветы на балконе? Полезно включить в список и телесные радости: ванны, бани, сауны, маски, массаж, обертывания, активные виды отдыха (путешествия, игры, прогулки). Удовольствия, связанные с телом, не только уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ (активные игры, баня), но и делают тебя еще прекраснее (маски, обертывания, массаж).