Зоя Богданова - Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

Ощути, как розовыми волнами от макушки головы до кончиков пальцев ног уходит напряжение с мышц лица, шеи, плеч, расслабляются предплечья, грудная клетка. Сердце бьется спокойно и равномерно. Дыхание глубокое, спокойное. Расслабляются мышцы спины, живота, рук. Ты чувствуешь умиротворение, все тревоги растворяются. Почувствуй тяжесть и тепло своих рук. Ты отпускаешь напряжение с мышц бедер, расслабление переходит от лодыжек к икрам, а затем к коленям. Это прекрасное чувство – ничто тебя больше не заботит. Ты целиком отдаешься во власть расслабляющего потока. Ты чувствуешь тяжесть и расслабленность своих ног. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб прохладен и спокоен.

Вообрази, что ты лежишь в своей постели и чувствуешь одеяло, укрывающее тело, подушку под головой. Представь сейчас свое идеальное тело, его изящные линии, ощути, какое оно гибкое, молодое, здоровое. Улыбнись, обрадуйся его красоте. Наслаждайся идеальными линиями своего молодого, красивого, стройного тела. Теперь мысленно представь, как сладко потянувшись, ты встаешь с постели и подходишь к зеркалу. Ты любуешься своим восхитительным телом, благодаришь его за радость жить, видеть, делать, ощущать. Обратись к нему со словами: «Я люблю тебя, мое дорогое тело. Я люблю тебя безусловной любовью. Я люблю тебя всегда». Ты чувствуешь, как тело отзывается на слова любви и благодарности.

Представь, что начинается твое идеальное утро. Чем ты его заполнишь? Это твое лучшее утро, полное счастья, любви, радости жизни. Есть ли в нем место движению и радости? Как ты готовишь свое тело и душу к началу дня? Какие водные процедуры принимаешь? Какие ежедневные ритуалы помогают заботиться об идеальном теле? Чем ты кормишь во время завтрака свое молодое, красивое, стройное тело? Это идеальное утро, идеальное тело. Ты собралась и вышла из дома.

Начинается идеальный день. Каким он будет? Как строятся отношения с людьми, которые тебя окружают, какими делами ты занята? Какие мысли и заботы ты переживаешь в этот день? Что ты делаешь для того, чтобы тело оставалось идеальным, стройным, красивым? Чем ты питаешь в течение дня свое молодое, полное жизненных сил тело?

Наступает вечер, ты возвращаешься домой. Как ты проводишь свой идеальный вечер? Как переключаешься с работы на отдых? Как строятся отношения с близкими людьми? Вообрази те отношения, которые ты хотела бы видеть в своей жизни. Что ты выбираешь из продуктов питания? Из чего состоит твоя вечерняя трапеза? Что ты чувствуешь, проживая идеальный вечер в идеальном теле? Как ты готовишься ко сну? С какими мыслями засыпаешь?

Наступает ночь, ты ложишься в прохладную и чистую постель, снова ощущаешь плотность и свежесть ткани, чувствуешь, как становится тепло и уютно под одеялом. Ты засыпаешь в темноте и ощущаешь, как расслабляется твое идеальное тело. Ты испытываешь глубокое чувство благодарности, ни в чем не нуждаешься, у тебя уже есть больше, чем ты могла вообразить. Ты остановила бег времени, все часы замерли в безмолвии. Запомни это состояние.

Медленно считай до 10. Думай о том, что в тебе навсегда останется приятное ощущение единства ума и тела с реальностью, ты сохранишь уверенность, спокойствие и мудрость во всем и всегда. На счет 10 сделай глубокий вдох и выдох, открывай глаза и возвращайся в настоящий момент.

Повторяй эту медитацию каждый день утром или вечером, чтобы мозг привык и принял твой идеальный образ.

Медитация «Вес здоровья».Медитация выполняется стоя или сидя. Можно делать ее, находясь под душем, – эффект будет еще лучше. Закрой глаза и представь, как сверху на тебя льется теплая вода, ласковые струи стекают по плечам и спине, журчат возле ног, унося тревоги и усталость. Представь, что ты перенеслась в далекую страну и стоишь теперь под водопадом. Кругом плещется и шумит падающая вода, в воздухе стоит сияние из капель. Перед собой ты видишь горное озеро с очень прозрачной чистой водой. Ты поднимаешь небольшой камень, бросаешь в воду и видишь расходящиеся круги. Каждый круг – это цифра твоего веса, диапазон цифр – плюс-минус 5—10 килограммов от желаемого веса. Например, если желанный вес – 56 килограммов, бери «разбег» от 50 до 60 килограммов.

Мысленно рисуй на каждом круге цифру: 50, 51, 52, 53 и так далее. На той цифре, которую твое тело считает идеальной для себя, ты почувствуешь сигнал – это может быть физическое ощущение (покалывание, тепло), мысленная картинка или состояние озарения (Мое!). У некоторых тело откликается на две цифры. Это значит, что в пределах этих показателей ему одинаково комфортно. Запиши свой вес здоровья – это и будет твоя реальная достижимая цель.