Фердинанд Фингер: Как сохранить молодость, красоту и здоровье

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Одно из самых эффективных упражнений, которое приводит в порядок весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, талии, живота, ног, сжигает жир на бедрах.

а) Ложитесь на живот. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу тяните, сгибая в колене, пока она бедром не прикоснется к телу. Затем, не отрывая туловища от пола, продвигайтесь вперед, пока левая нога не выпрямится. Так вы переместитесь на пару десятков сантиметров вперед. Затем вытяните левую руку, подтяните, сгибая в колене, правую ногу. Затем снова, не отрывая туловища от пола, продвигайтесь вперед, пока нога не выпрямится.

Это называется ползти по-пластунски. Как в армии: солдаты ползут, прижавшись к земле. Сперва будет очень трудно, но затем все наладится. Первый день ползти 5 метров. Затем каждый день прибавляйте метры и ползите примерно 10 минут. Главное условие – полное прижатие к полу. Нет цены этому упражнению. Оно заменяет по своей пользе десяток других.

Это упражнение многофункциональное, т. к. воздействует на все суставы и на все группы мышц. Разрабатывает: суставы, связки, укрепляет мышцы, тренирует весь позвоночник, дыхание. Упражнение абсолютной пользы для всего организма – незаменимо, а главное сжигает жир.

б) Следующее упражнение строго избирательное. Тренирует мышцы живота.

Лечь на спину и, медленно поднимая прямые ноги вверх, коснуться пальцами стопы пола над головой. Сперва это будет трудно сделать, так как ваш позвоночник недостаточно гибок, застоялся.

Затем медленно опустить ноги в прежнее положение. Затем медленно оторвать голову и плечи от пола и вытянутыми руками, из положения сидя, коснуться пальцами рук пола перед ступнями. Затем лечь в прежнее положение. Отдохнуть и повторять снова и снова. Ваши мышцы живота начнут работать, а жир сгорать. Есть закон – под работающими мышцами жир не накапливается, сгорает. Делать как можно больше, примерно двадцать упражнений. Только так вы будете иметь прекрасный пресс. Делать 10 минут.

Это займет примерно месяц. Эти два упражнения делать всегда даже после достижения желаемого результата.

в) Лежа на полу с прижатыми к телу руками, приподнять чуть-чуть спину от пола и перекатываться по полу, как бревнышко, в ту или другую сторону без помощи рук. Это дает эффект скручивания мышц талии, что тоже необходимо. Происходит укрепление мышц живота, что приводит к сжиганию жира, создаёт пресс на животе.

г) Из положения сидя на полу делать вправо и влево любые упражнения, которые подскажет вам фантазия.

Запомните! Все упражнения делать очень медленно, перемежая с небольшим отдыхом.

д) Разбросайте спички на полу вокруг себя. И поднимайте по одной, полностью наклоняясь и полностью выпрямляясь. Собрав целый коробок, вы почувствуете прилив энергии, легкое головокружение, а мышцы вашего живота за это время поработали на славу.

е) Положите обе руки на живот и тем же движением, которым месите тесто, очень крепко двумя руками по часовой стрелке захватывайте ткани живота и делайте массаж, продвигаясь по кругу, по пути захватывая мышцы талии. Делайте с сильным нажатием. Сначала будет больно, кожа покраснеет, а жир под ней начнет сгорать. Конечно, не перестарайтесь, а то будет много синяков. Кожа должна быть равномерно красной.