Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Продумайте также вариант просмотра хороших фильмов. Увы, с телевизионными программами в этом смысле дело обстоит достаточно плачевно. Тот, кто принимает во внимание, что те темы, которые занимают его мысли перед сном, отправятся в сон вместе с ним, едва ли сможет выбрать такую телепрограмму, под аккомпанемент которой он рискнул бы погрузиться в транс.

К успокаивающим техникам относится и знаменитый счет овец. Вы также можете считать звезды на воображаемом ночном небе. Можно просто считать от единицы до ста и обратно — лучше всего на иностранном языке, на котором вы еще говорите недостаточно хорошо, дабы вам было легче оставаться «в теме» до тех пор, пока сон не примет вас в свои объятия. Главное, чтобы интеллект не начал свою излюбленную игру и не принялся являть вашему внутреннему взору бесконечные потоки мыслей. Как только вы застигнете его за этим занятием, возвращайтесь к бессмысленному с его точки зрения упражнению на счет. Послушается он с превеликой неохотой, поскольку ненавидит все бессмысленное, закрывая, правда, глаза на бессмысленность собственного нескончаемого вальса мыслей.

Наиболее сложным путем, позволяющим утомить интеллект, является решение коанов (традиция дзен-буддизма). Под коаном подразумевается формулировка, цитата или эпизод из жизни мастера, отличительным признаком которого является парадокс, который может быть понят только при вовлечении потусторонней ( para ) части мышления ( dokein ). К примеру, один знаменитый коан предлагает услышать хлопок одной руки. Другой требует освободить голубя, чья голова высовывается из ценной вазы династии Мин, так, чтобы не повредить вазу. Интеллект может предаться своей излюбленной игре, начать рассматривать проблему и так и сяк. Аспект ритуальности, являющийся неотъемлемой частью процесса решения коана, существенно увеличивает вероятность того, что ему это наскучит, он «выключится», и организм, и без того переутомленный, получит наконец возможность уснуть.

Аналогичный эффект дают медитации с голосовым сопровождением. Тот, кто уделяет внимание мягким, успокаивающим образам души, не может в то же время вальсировать в паре со своим интеллектом. Медитации такого рода — простейший путь навстречу потустороннему миру. Но главное их преимущество заключается в том, что они помогают нам еще до сна расслабиться и погрузиться в транс. Так совершается первый шаг, открывающий организму новые возможности расслабления и отдохновения.

На противоположном полюсе располагаются увлекательные истории на сон грядущий и детские сказки, которые также хорошо подготавливают нас к контакту с темным миром ночи. Большинство родителей по опыту знает, как хорошо эти истории помогают им сопроводить малышей в царство сна.

По мере взросления на смену увлекательным историям и сказкам приходят детективные и приключенческие романы, цель чтения которых, тем не менее, остается неизменной. Именно здесь кроется ответ на вопрос: «А почему Мими не ложится спать без детективного романа в руках?» Подобные привычки приобретают ритуальный характер.

Истории на сон грядущий для взрослых могут также быть по смыслу приближены к вечерней молитве или медитации. Собственные индивидуальные образы зачастую оказывают более сильный эффект, нежели предлагаемые извне. Тот, кто хочет помочь себе при помощи медитативных техник, имеет большой выбор соответствующих компакт-дисков.

Кроме того, во всех культурах большой любовью пользуются колыбельные, многие из которых по праву входят в сокровищницу мировой музыки. Не так давно их эффективность была подтверждена и с научной точки зрения, причем применительно к самым маленьким — к плодам в утробе матери. Если им поют колыбельные, то они спят спокойнее и крепче, а частота их пульса замедляется.

Небольшие личные ритуалы, связанные со сном, будь то история на сон грядущий или поцелуй, могут, если они заряжены энергией и смыслом, дать результаты, разительно отличные от тех, что дает концентрация на бессоннице. Ритуалы хорошо способствуют засыпанию, в чем мы можем убедиться на примере детей, которые засыпают, только если прижимают к себе любимую мягкую игрушку.

Детский психоаналитик Дональд В. Винникотт называл средства, помогающие заснуть, «переходными объектами». Дети испытывают в них потребность — в первую очередь все то время, пока они не научатся хорошо пользоваться вербальным аппаратом, — потому что они помогают перейти в царство сна и сновидений.