Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Чтобы не вставать по утрам в состоянии «полной разбитости», имеет смысл разработать стратегии, которые помогут уже в течение дня лучше справляться с проблемами, в том числе и с такими, которые назревали в течение длительного времени. Методы трансовой психотерапии, такие как терапия заболеваний (за информацией вы можете обратиться в Медицинский центр Йоханнискирхен, контактные данные которого представлены в приложении «Адреса»), позволяют осознанно проработать те же уровни, на которых образуются и сновидения, и могут тем самым снизить ночную (и дневную) психологическую нагрузку. С другой стороны, естественным образом напрашивается и такой вариант: воспользоваться возможностями систем регенерации организма и добровольно, с позитивным настроем подтолкнуть ночь, которая негативным образом вывела себя на передний план, в направлении центра жизненного интереса.

Тот, кто просыпается с гудящей головой, может (если причина кроется не в злоупотреблении алкоголем или иными наркотическими средствами), в частности, увидеть за этим симптомом давно возникший дефицит сна. Рекомендации в этой связи представлены в главке «Компенсировать дефицит сна».

Следует принять во внимание и то, что с течением лет паттерн сна имеет свойство изменяться. Длительность сна может снижаться с семи-восьми до шести-пяти часов. Вот почему многие пожилые люди днем «клюют носом». Они позволяют себе прикорнуть в менее подходящие часы (и в менее уместных ситуациях), потому что ночью лежали без сна, рассматривая потолок. В этой связи медики говорят о «сенильном расстройстве сна».

Если мы попытаемся отыскать смысл, сокрытый за этими симптомами, то сниженная потребность в ночном сне свидетельствует о том, что пожилому человеку следует уделить больше внимания не дневным, а именно ночным заботам. Наступила вторая половина их жизни. Биологические часы изменились не просто так, и своим «переводом» они хотят что-то сообщить.

Если в течение пути навстречу середине жизни нам, кажется, позволено уделять большее внимание светлым сторонам жизни, то на пути от нее нас побуждают сконцентрироваться на ее темных аспектах. Открытые вопросы требуют внимания, ответов. Во всех традициях пожилые годы были и остаются классическим временем духовного пробуждения. Чем скорее человек проснется в своем аспекте духовного существования, тем лучше будет ему в этом отношении.

Расстройства сна переносятся тяжело, но это не является единственным основанием для того, чтобы что-то предпринять с целью их нейтрализации. Расстройства сна сокращают длительность жизни. Они повышают риск апоплексического удара, инфаркта и рака. Они делают человека более восприимчивым к всевозможным инфекциям, поскольку ослабляют сопротивляемость организма. Кроме того, дисфункции сна повышают и риск несчастных случаев, причем не только на автотрассах. Тот, кто плохо спит, не умирает, но живет, безусловно, значительно хуже, чем мог бы.

Усталость телесная и усталость духовная одинаково важны для хорошего засыпания. Физическая работа, прогулки или спорт — не суть важно, каким образом мы придем в состояние телесной усталости. Целесообразно, чтобы соответствующая деятельность была исполнена субъективного смысла. То же самое касается духовной усталости. Следует давать себе конструктивную, значимую нагрузку, дабы способствовать собственному развитию и последующему хорошему засыпанию. Если спустя пятнадцать минут вы все еще продолжаете бодрствовать, попробуйте встать с постели и оставаться на ногах до тех пор, пока чувство «смертельной усталости» вновь не снизойдет на вас и вам по-настоящему не захочется вернуться в постель.

Вместо того чтобы бюллетенить, прикрываясь диагнозами вроде гиперсомнии, или дневной сонливости, или позволять диагностировать у себя таковые дисфункции, гораздо целесообразнее было бы с открытым забралом вступить в борьбу за сон.

Тот, кто не может спать ночами, а дни напролет только и делает, что клюет носом, имеет явные проблемы с тем, чтобы открыться навстречу темному времени суток и всем скрывающимся в нем теневым гештальтам (целостные образы какого-либо явления. — Примеч. ред. ). Так собственное подсознание пытается отодвинуть сон на «более безопасные времена». Однако такой сон, с одной стороны, не дает ожидаемого эффекта. С другой стороны, он срывает не только все планы на день, но и всевозможные социальные контакты. Вот почему гораздо уместнее было бы в темное время суток лицом к лицу встретиться с темными аспектами бытия.