Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

В такой ситуации полезно в первую очередь выявить свой бессознательный страх перед темнотой и ее теневыми сущностями. Среди программ самопомощи, способствующих этому, можно назвать такие, как «Жить без страха» и «Работа с тенью» (см. «Приложение»). Если этого недостаточно, можно рассмотреть вариант психотерапевтической помощи в аспекте теневой терапии (за информацией вы можете обратиться в Медицинский центр Йоханнискирхен, контактные данные которого представлены в разделе «Адреса»).

Борьбу следует вести и на еще одном уровне. Тот, кто на протяжении дня не позволяет себе сдаться усталости, когда-нибудь ночью снова будет спать. Напрашивается вопрос: выигрывает ли при этом подсознание, или же сознание продолжает доминировать? Борьба против дневной сонливости может принять изнурительный, разрушающий характер, но в случае необходимости человек может и встать, если, сидя, не может сбросить с себя сонливость. К тому, кто принимает твердое решение не спать ни минуты с девяти часов утра до девяти часов вечера, и оказывается в состоянии придерживаться задуманного, успех придет быстро.

Вероятность наступления ночного сна высока, если подсознание получает сообщение о том, что у него нет шансов компенсировать недостаток сна в любое иное время. На разум своего тела мы можем полагаться всегда.

Ключ к быстрому и плавному засыпанию заключается в уже упомянутом действии освобождения «от всего».

Тот, кто безуспешно пытается уснуть, скорее всего, не полностью разрешил тот или иной вопрос в прошлом, и этот вопрос, сознательно или подсознательно, давит на него и заставляет возвращаться к себе снова и снова. В таких случаях целесообразно заняться упражнениями на освобождение. В книге «Легкость парения» я привожу проверенные упражнения и техники, которые помогают погрузиться в легкое, парящее состояние бытия.

Качественный секс с ярким оргазмом в заключение также хорошо способствует последующему засыпанию. Оргазм, как маленькая смерть, торит дорогу сну.

Отпустить я могу только то, с чем расправился. Разумеется, сегодняшние задачи имеют комплексную структуру и охват событий. И это растягивает процесс их решения на дни, недели или даже месяцы, и полноценно выполнить их в течение одного дня не представляется возможным.

Тот, кто самокритично оценит свою способность достаточно хорошо выполнять определенный объем работы за определенное время, а затем поставит перед собой эту осуществимую цель, может ввести в свою жизнь понятие суточной нормы работы. Помните, мы способны сделать намеченный объем работы, но не должны позволять этому властвовать над нами. Тот, кто к концу дня справился с реалистично поставленной задачей, может с удовлетворением завершить дело. А затем позволить себе покой — тот самый покой, который делает засыпание само собой разумеющимся и естественным подарком. Тем самым человек возвращается в состояние, которое на протяжении предшествующих тысячелетий было совершенно нормальным.

Таким способом все задачи можно поделить на разумные отрезки, с которыми можно справиться за рабочее время. Чем проще структурирована задача, тем легче это получится. Если речь идет, скажем, об уборке или глажке, о работе в саду или турпоходе в горы, это, как правило, сделать легко. Перечисленные и им подобные виды деятельности позволяют хорошо отдохнуть и затем погрузиться в освежающий сон. Но даже применительно к современным амбициозным проектам полезно найти реалистичную индивидуальную суточную норму работы и придерживаться ее.

Сон относится к числу человеческих инстинктов. Природой в нас заложены определенные ритмы: ритм времен года, ритм дня и ночи и вытекающий из него ритм сна и бодрствования. Эти ритмы составляют элементарный аспект нашей жизни. Они имеют ощутимую власть над нами, и выйти из них отнюдь не легко. Чем меньше мы вмешиваемся в их течение, тем лучше. Если мы хотим освободиться из-под гнета расстройств сна, нам необходимо вернуться к истокам и заняться коррекцией нарушенного жизненного ритма.

Кроме того, дневной ритм является слепком более масштабного ритма нашего бытия. Вспомним, что в языке есть выражения о зените жизни, то есть том отрезке времени, когда жизненные силы (или Солнце) находятся в высшей точке, а также о старости как о закате жизни.

Многое свидетельствует о том, что люди, которым удалось вернуться к естественному ритму жизни, излечиваются и от расстройств сна. Вот несколько комментариев на этот счет.