Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Сами того не осознавая, многие взрослые также вырабатывают свои ритуалы сна. Допустим, ритуал начинается с посещения ванной комнаты. Снять с себя дневной грим , протирая лицо лосьоном для снятия макияжа, — не самая плохая идея. В душе конкретно и символически человек смывает с себя прошедший день. Вечернюю чистку зубов можно рассматривать как разновидность чистки оружия и превратить ее в осознанное расставание с накопленной за день агрессией.

Разумеется, на роль ритуалов отменно подойдут и вечерние молитвы. Тот, кто по окончании дня обращается к Господу Богу или Пресвятой Деве Марии, передает себя в хорошие руки, посвящая их в то, что вызывает беспокойство и тревогу — главных возмутителей ночного покоя.

Аналогичную функцию могут принять на себя медитации. В той мере, в которой стабильное поле сознания развито у нас применительно к этим ритуальным моментам, они приобретают дополнительную силу, их выполнение дается все легче и, наконец, происходит само по себе. Когда-нибудь даже могут возникнуть трудности с тем, чтобы прервать их и лишить этой силы. Курильщики знают об этом по опыту своего сигаретного ритуала. Знают об этом и спортсмены, которые по окончании своей карьеры хотят адаптировать свой прежний режим интенсивных тренировок к новой ситуации и новым требованиям.

Любое действие может стать ритуалом подготовки ко сну, особенно если мы принимаем во внимание тот факт, что наш путь развития в конечном итоге стремится к тому, чтобы превратить весь день в осознанный ритуал. Чем более осознанно ритуал составлен и проживается, тем эффективнее он помогает нам перешагнуть порог навстречу потустороннему ночному миру.

Тот, кто в повседневной жизни перешагивает такой порог, осознавая, что совершает переход из одного мира в другой, отметит, что переходы как таковые стали даваться ему легче. Он не только быстрее засыпает, но и более полноценно отпускает себя в эротических переживаниях, он сможет «естественным образом» осознаннее и легче умереть.

Монах-бенедиктинец Давид Штайндль-Раст научил меня одному замечательному ритуалу. Он посоветовал мне каждый вечер выражать благодарность мирозданию. Этот ритуал благодарности, выраженный, к примеру, в виде вечерней молитвы или медитации, неизменно приносит успокоение и, в частности, способствует замедлению и углублению дыхания.

На вопрос о том, что делать, если не видишь никаких поводов для благодарности, Давид, улыбаясь, ответил, что у нас всегда есть много поводов для благодарности, причем чаще всего их гораздо больше, чем поводов для жалоб. До тех пор, пока у нас есть достаточно воздуха, чтобы дышать, достаточно воды, чтобы пить, и силы, чтобы улыбаться, его слова совершенно верны.

Вот хорошая идея, которая в то же время способствует нашему здоровью: поблагодарить тело за всю ту работу, которое оно проделало в течение дня нам на благо, и, может быть, попросить у него прощения за то, что мы ставили ему в вину в течение дня.

Проявление благодарности — это не только хороший ритуал для засыпания, но и хорошее упражнение, подготавливающее к масштабному заключительному ритуалу в конце жизни. Тот, кто своевременно научился охватывать внутренним взором каждый прошедший день, сможет применить этот навык и по отношению к прошедшему году, а когда-нибудь — и к действительно последнему году и жизни в целом.

Еще один эффективный ритуал для засыпания состоит в том, чтобы провести просмотр событий прошедшего дня. Подведение баланса — процедура, важная не только в сфере экономики, но и в сфере души. Тот, кто завершает день, оглядываясь на составившие его события, гораздо лучше сможет с ним покончить.

Как только человек расслабляется в постели, он, начиная с вечера, шаг за шагом отходит назад и уделяет наиболее значимым событиям по одному мгновению, как если бы они были спонтанно возникающими мыслями, и наконец подбирается к утру этого дня. В идеале завершает этот процесс воспоминание о снах прошлой ночи. Пережитое пункт за пунктом помечается крестиками и переходит в сферу прошлого, тогда как сам человек может двигаться дальше и видеть сны. О более совершенном переходе в мир сновидений, который ждет нас, едва ли можно мечтать.

Опыт показывает, что ритуал благодарности очень хорошо сочетается с ритуалом просмотра, и из их сочетания может сформироваться единый мощный ритуал для ухода в мир сновидений. Кроме того, оба названных ритуала гармонируют с конкретными вспомогательными техниками, такими как теплая ванна. Среди еще более активных компонентов можно назвать прогулки, а также все формы активного расслабления, такого как мышечное расслабление по методу Якобсона (см. главку «Мышечное расслабление»).