Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Здесь есть возможность читать онлайн «Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2011, ISBN: 2011, Издательство: ИГ Весь, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В данном руководстве вы найдете «проверенные сном советы для нашей отнимающей силы жизни». Если у вас возникают трудности, связанные с засыпанием, сном и высыпанием, этот практический справочник станет вашим незаменимым помощником.
Известный немецкий врач-натуропат, доктор медицинских наук Рудигер Дальке рассказывает о том, как следует заботиться о своем сне, наслаждаться им и использовать его в качестве важнейшего источника жизненной силы.
Из этой книги вы узнаете, как «приручить» сон, как самосовершенствоваться во сне и в мечтах, как избавиться от дисфункций сна, что нужно для спокойной ночи, как правильно укладываться в постель и многое, многое другое, что необходимо современному человеку для полноценного ночного отдыха.
Автор убежден: хороший сон является идеальной базой для начала нового периода активной жизни. Высыпаясь, мы ощущаем бодрость, свежесть, прилив сил и с самого утра способны гармонично ощущать окружающий мир и себя в этом мире.
Хороших вам снов!

Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Участь преданных забвению постельных тапочек разделяют также пижамы и ночные рубашки. Спать в них — гораздо более здоровая альтернатива сну голышом. Приятно свободная, ласкающая кожу одежда из натуральных материалов не только согревает, но и впитывает в себя пот. Выделение жидкости через кожу до одного литра за ночь — явление совершенно нормальное. Хорошая пижама может впитать в себя основную часть этой жидкости. У тех же, кто спит без одежды, пот выделяется через простынь прямо в кровать, что в длительной перспективе обременяет ее не самым здоровым содержанием.

Отмечу, что просто надеть нижнее белье — это еще не решение вопроса. Во-первых, оно покрывает малую часть тела и поэтому может впитать лишь небольшое количество пота. Во-вторых, менять ее нужно почаще: стоит ли проводить так много времени в одной и той же одежде?

РАССЛАБЛЯТЬСЯ В ВАННЕ

В конце дня так приятно расслабиться в теплой ванне (с температурой не выше тридцати семи градусов). Если добавить в воду немного масла мелиссы или лаванды, эффект будет поистине превосходный. Кроме того, такие новинки цивилизации, как снижающая кислотность добавка для ванны производства фирмы «Orgon», тоже могут поддержать нас на пути к сладким снам.

В теплой воде мышцы получают возможность расслабиться. Если размеры ванной комнаты позволяют, можно по окончании водной процедуры выполнить ритуал растяжки, что поможет осознанно освободить мышцы от накопившегося за день напряжения.

УПРАЖНЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ КНЕЙПА

Теплые стопы — элементарная предпосылка хорошего сна. В этой связи уместно вспомнить и о водных процедурах по Кнейпу — от холодного обертывания предплечий и голеней до хождения по воде, росе или снегу, а также контрастного душа. Они помогают перенаправить кровь к самому большому нашему органу, коже, и тем самым разгружают перенапряженную голову.

В сочетании с теплой ванной можно, к примеру, применить такое упражнение по Кнейпу: выйдите из ванны, не вытираясь, лягте в постель и позвольте телу самому обсохнуть, пока вы засыпаете. Летом для этой цели особенно подходит холодный душ.

ВОСХОДЯЩИЕ НОЖНЫЕ ВАННЫ

Простой и здоровой процедурой является прием восходящей ножной ванны. Основной ее результат — согревание стоп, что особенно оценят все те, кто движется по жизни с пониженным давлением. При проблемах с засыпанием восходящие ножные ванны, которые заставляют кровь отлить от головного мозга к стопам, являются одним из наиболее эффективных средств. Благодаря им достигается эффект, обратный тому, который имеет место, когда мы перераспределяем кровь, высоко поднимая ноги в положении лежа на спине. Тот, кто принимает такие ванны, используя прибор Шиле для активизации кровообращения (контактные данные производителя см. в приложении), будет приятно удивлен рядом дополнительных позитивных эффектов.

ПОВЫШАТЬ ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ

Существует категория людей с пониженным давлением, у которых после чашечки кофе на ночь (который вообще-то прогоняет сон и высоко ценится именно в этом качестве), имеет место так называемое парадоксальное засыпание. Гораздо более щадящим был бы простой подъем ног в положении лежа на спине, благодаря которому возникает эффект естественного «переливания крови» из нижних конечностей в верхнюю часть тела.

И кофе, и «переливание крови» в данном случае помогают человеку уснуть, поскольку они слегка поднимают давление крови, которое ночью обычно еще больше понижается. Кстати говоря, иногда теплые шерстяные носки тоже могут творить чудеса.

КОМПРЕССЫ НА ПЕЧЕНЬ

В ряде случаев тем, кто имеет тенденцию к повышенному давлению крови, может помочь отправка в путешествие по миру снов с компрессом на печень. Благодаря этому нередко имеет место ощутимое снижение давления и быстрое наступление состояния дремоты. Возможно, именно в этом и состоит причина того, что компресс на печень способствует сну, о чем по опыту знают те, кто соблюдал посты. У большинства людей с, напротив, пониженным давлением под действием такого компресса дальнейшего снижения давления не происходит. Это тоже следует учитывать, разумеется, с поправкой на индивидуальные особенности организма.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Даже простые вечерние прогулки помогают улучшить кровообращение, особенно если двигаться большими шагами, дабы кровь поступала к мышцам в большем количестве. Немного плавных физических упражнений тоже поможет достичь этого эффекта с еще большей пользой для здоровья. В этой связи на ум приходят спокойные упражнения из таких систем, как тай-цзи, цигун и йога.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Рудигер Дальке - Мирная еда
Рудигер Дальке
Отзывы о книге «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться»

Обсуждение, отзывы о книге «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x