Алла Маркова - 200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

Скорректировав свое питание согласно этому правилу, Вы очень скоро заметите результат: ограничивая себя в пище при убывающей Луне, можно сбросить в весе в два раза больше и сделать это в более короткий срок, чем при растущей Луне.

57. Слышала про диету по прохождению Луной знаков зодиака, но что это – я так и не поняла. Помогите разобраться.

Если Вы построите свой рацион в соответствии с прохождением Луной знаков разных стихий, то есть будете питаться преимущественно белковой пищей в дни Огня (Овен, Лев, Стрелец), богатой углеводами – в дни Воды (Рак, Рыбы, Скорпион), в меру жирными продуктами – только в дни Воздуха (Близнецы, Весы, Водолей), позволять себе достаточно соленого – только в дни Земли (Телец, Дева, Козерог), Вы сбалансируете свое питание. А значит, пища будет лучше усваиваться, не будет откладываться в организме в виде жировых прослоек, наладится обмен веществ, будут лучше выводиться шлаки. Все это ведет к нормализации веса.

• Цветная диета ABC

58. Что означают буквы ABC в названии диеты?

Это буквенные обозначения групп продуктов, которые создатели диеты условно разделили по цветам: A – красная группа, B – желтая, C – зеленая.

59. Мне 60 лет. Я вешу 115 кг при росте 180 см, как Вы понимаете, болезней при моем весе и возрасте у меня хватает. Худеть по диетам я пробую давно, не выдерживаю даже и одного дня, не могу – и все. Подскажите, если знаете, какую-нибудь диету, чтобы и здоровью не навредить, и хоть немного похудеть.

Думаю, что вы вполне могли бы воспользоваться диетой ABC. Она не жесткая, но эффективная. В этой диете все продукты делятся на 3 группы: красную, желтую и зеленую (светофор). Продукты из «красной» группы (A) стоит полностью исключить из рациона, из «желтой» (B) – можно есть лишь до 18.00, а из «зеленой» (C) – разрешено употреблять без особых ограничений.

Продукты красной (A) группы

Фаст-фуд.

Майонез.

Жирное мясо и сало.

Мороженое, пирожные с кремом, дрожжевая выпечка и белый хлеб.

Все газированные сладкие напитки, шампанское, пиво и молоко.

Продукты желтой (B) группы

Макароны, каши (кроме манки) и выпечка из несладкого слоеного теста.

Колбасные изделия и нежирные мясопродукты.

Шоколад, карамель и леденцы.

Сыр и творог.

Фрукты и сухофрукты.

Пряности, кетчуп и соления.

Кофе.

Продукты зеленой (C) группы

Морепродукты и отварная рыба.

Капуста, зеленые салаты, огурцы, яблоки, морковь, зелень и цитрусовые.

Любое растительное масло.

Яйца (до 2 шт.).

Разгрузочные дни можно проводить с подходящими для этого продуктами из группы С, однако выбирать стоит лишь один из них и есть его надо на протяжении всего дня без добавления соли и масла. Питаться следует не менее 5–6 раз за день – это нормализует выделение пищеварительных ферментов и разгрузит пищеварительный тракт. Все продукты надо готовить на пару, тушить или отваривать. После любой трапезы желательно некоторое время походить в спокойном темпе. Интенсивных физических нагрузок лучше избегать. Стоит употреблять достаточное количество овощей и фруктов – они являются источником пищевых волокон, которые выводят холестерин и нормализуют флору кишечника. Необходимо ежедневно принимать контрастный душ – это позволит нормализовать деятельность эндокринной системы и активизирует кровообращение.

• Низкокалорийные диеты

60. Спасите, мне обязательно нужно похудеть. После родов я поправилась на 20 кг и вот уже второй год не могу от них избавиться. Ненавижу себя в зеркале. Муж недвусмысленные намеки делает. Помогите, мне нужна верная диета. Но и от голода чтобы не пухнуть, у меня все же маленький ребенок, ему мать пока нужна.

Самой верной и правильной диетой лично я считаю диету, основанную на снижении килокалорий. В принципе, большинство диет и построено на снижении калорий. Если человеку следует в день потреблять 2000 ккал, то по этой диете их число надо сократить до 1100 ккал. Приведу пример меню одного дня.

8.00 – 1 кусок хлеба грубого помола, 50 г обезжиренного творога, кофе (91 ккал).

10.00 – 1 стакан томатного сока (46 ккал).

12.00 – Салат смешанный: 1 небольшая сырая морковь, 1 небольшое яблоко, 1 ч. ложка растительного масла (81 ккал). Суп рыбный с рисом и томатным соком: 70 г рыбы (филе), 0,5 ч. ложки риса, 0,5 луковицы, 1 ч. ложка растительного масла, 1 ст. ложка томатного сока, лавровый лист, перец, чеснок, соль, зелень (133 ккал).

15.00 – 1 стакан кефира (137 ккал).