Marco Bruno - El Entrenador De Fútbol

Capacidades tardías

● Fuerza máxima.

● Resistencia anaeróbica.

● Fuerza rápida contra oposición.

● Resistencia a la fuerza contra oposición.

Crecimiento, desarrollo y maduración son palabras que sirven para describir las modificaciones que se producen en el organismo hasta alcanzar la edad adulta:

➓ El crecimiento

Se refiere a un aumento en las dimensiones totales del organismo o de cualquier parte del cuerpo.

➓ El desarrollo

Se refiere a la diferenciación de las células siguiendo líneas de especialización funcional y a las competencias conseguidas para enfrentarse a las situaciones (habilidad, capacidad, personalidad).

➓ La maduración

Se refiere al proceso de alcanzar la condición biológica de la edad adulta y la funcionalidad completa. Se produce en mucho tiempo. Se refiere:

– A la edad cronológica

– A la edad física.

– Al estado de maduración sexual. La madurez fisiológica en las chicas se produce 2-3 años antes que en los chicos.

En resumen, los indicadores útiles para determinar la evolución del joven son:

El crecimientoDimensiones corporales.

El desarrolloCompetencias adquiridas.

La maduraciónCondiciones biológicas.

Los especialistas del sector del crecimiento y del desarrollo han dedicado mucho tiempo al estudio de las modificaciones de la estatura y del peso que acompañan al crecimiento. El crecimiento en altura es muy rápido en los dos primeros años de vida.

La tasa máxima de crecimiento se verifica:

– Cerca de los 11,4 años para las niñas.

– Cerca de los 13,4 años para los niños.

La altura definitiva se alcanza:

– Cerca de los 16-17 años para las niñas.

– Cerca de los 18-20 años para los niños.

El aumento máximo del peso corporal se produce:

– Cerca de los 12,5 años para las niñas.

– Cerca de los 14,5 años para los niños.

Huesos, articulaciones, cartílagos y ligamentosforman el soporte de la estructura del cuerpo: los huesos proporcionan puntos de inserción de los músculos, protegen los tejidos delicados y representan depósitos de calcio y fósforo. Entre los 14 y los 22 años, las membranas y los cartílagos se transforman en hueso. Durante un tiempo igualmente largo, entre los 13 y los 20 años, se produce la osificación completa de los diversos huesos. La edad preadolescente es la más indicada para reforzar los huesos en respuesta al estímulo de la actividad física.

La masa muscularaumenta regularmente desde el nacimiento hasta el fin de la adolescencia con arreglo al aumento del peso. Las chicas alcanzan el máximo desarrollo muscular entre los 16 y los 20 años, los chicos entre los 18 y los 25.

Pero de esto hablaremos de modo más específico cuando tratemos las diversas capacidades motoras.

Incluyo a título informativo dos gráficos sobre la frecuencia de lesiones en espalda y rodillas en edad juvenil causadas por entrenamientos inadecuados. Edades comprendidas entre los 10 y los 18 años.

La condición física

El organismo humano puede aumentar sus capacidades funcionales de manera notable mediante el proceso fisiológico del entrenamiento.

Cuando nuestro cuerpo se somete a un ejercicio físico de cierta intensidad, se verifican inmediatamente estas reacciones:

– Aumento de los latidos del corazón.

– Aumento del ritmo respiratorio.

– Aumento de la profundidad de las acciones respiratorias.

– Aumento de la secreción de sudor.

Estas reacciones se manifiestan independientemente de la condición física del sujeto, aunque esta última puede determinar el comportamiento y la entidad. Se trata de cambios temporales, porque en cuanto cesa el ejercicio físico también desaparecen estos cambios y en poco tiempo el organismo vuelve a su estado normal. El intervalo de tiempo para la vuelta a la normalidad es normalmente más breve cuanto mejor es la condición del individuo.

La expresión «condición física»indica ese estado concreto por el que el deportista se encuentra en la mejor disposición, desde el punto de vista físico, para ofrecer una determinada prestación.

Una de las manifestaciones típicas de la condición física es el alejamiento del «umbral de la fatiga».

¿Qué es la fatiga? ¿Qué es el umbral de la fatiga?

Por fatigaentendemos la disminución del poder funcional de un órgano o de todo el organismo, debida a un exceso de trabajo.

El umbral de la fatigarepresenta el límite de demarcación entre la completa eficiencia y el inicio del descenso del poder funcional.

El entrenamientomediante múltiples actividades se propone obtener una mejora de las prestacionesy retrasar el momento del surgimiento de la fatiga.

En la práctica, el entrenamiento se manifiesta como una repetición sistemática y racional de determinados movimientos y comportamientoscon el objetivo de obtener una mejora de prestaciones.

Los cambios estructurales y funcionales que se verifican en nuestro cuerpo a causa del entrenamiento tienen una relación estrecha con el tipo de prestación motora que los ha provocado: a cada forma de movimiento le corresponde un tipo de adaptación.

En la práctica ocurre que, en las fases inmediatamente posteriores al esfuerzo físico, las estructuras orgánicas y musculares requeridas para producirlo y soportarlo no se limitan a superar la situación de fatiga con una vuelta a las condiciones de normalidad, sino que tienen una reacción reconstructiva que los lleva a superar la situación precedente al estímulo.

Estos momentos de sobrecompensacióntienen una duración limitada y se vuelve progresivamente a la situación de normalidad.

Se hace necesario provocar otras situaciones de sobrecompensación antes de que se agoten las precedentes, es decir, provocar una «suma total de las acciones de entrenamiento» (Matwejew, 1972).

Repetir estas situaciones de estrés provocará la adecuación gradual de las capacidades atléticas, poniendo al organismo en situación de superar cargas de trabajo con menos acumulaciones de fatiga o de mostrar prestaciones siempre más elevadas. La sobrecompensación no debe entenderse desde un punto de vista fisiológico, sino solamente como una mejora de la acumulación de glucógeno.

Cuanto más grandes sean los depósitos de glucosa (reservas de glucógeno) en el músculo del futbolista, más tarde acusará el cansancio y más tiempo mantendrá la capacidad de cumplir con su tarea con una muy alta intensidad (Cogan Coyle, 1989).

El elemento básico de la prestación futbolística en lo que se refiere al empleo y el consumo de energía es la actividad de carrera.

Los especialistas se preocupan de detectar «cuánto» corre el futbolista aficionado durante un partido: en general, se ha verificado que esa carrera equivale a unos 8.000 metros. Eso no representaría ni siquiera una prestación atlética de nivel medio, si tenemos en cuenta exclusivamente el tiempo total de juego (90’).