Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

1. В любой момент перемещения боец готов изменить направление перемещения: достигается это путем навыка толчка от земли, т. е. каждый шаг контролируется сцеплением ног с землей, а не заваливанием корпуса и инерцией движения.

2. Земля – это опора бойца, потеря опоры в бою – это катастрофа, поэтому всегда нужно чувствовать поверхность хотя бы одной ногой.

3. Центр тяжести всегда контролируем: не впереди и не сзади, – что позволяет быстро менять направление движения любой ногой.

4. Ноги совершают значительно больше движений, чем корпус, лучше сделать 5 мелких шагов ногами, чем 1 большой шаг и залипнуть, остановиться на месте.

5. Все толчки идут с носка, только на скользкой поверхности не действует это правило.

6. Передвижения обязаны быть нечитаемыми, т. е. избегайте делать однотипные перемещения, расширяйте арсенал.

7. Лучше отпрыгнуть, уйти в сторону, чем остановиться

Мы хотим ознакомить вас с несколькими упражнениями, которые дадут минимум необходимых навыков:

• шаг – толчок назад (сделали шаг ногой и тут же резко оттолкнулись ею назад, чтобы прийти в исходное положение): по 10 раз на каждую ногу;

• шаг – поворот, скрутка корпусом: 10 раз в каждую сторону;

• прыжки в высоту: 10 раз;

• треугольник, перемещение: 30–60 сек.;

• зашаги с понижением центра тяжести: 30 сек.;

• подскоки на одной ноге;

• разножка, прыжки со сменой ноги;

• челнок во все стороны: 45 сек.

Упражнение: сохраняя позицию, положение рук, зашаги во все стороны одной и другой ногой попеременно, без отрыва другой ноги от земли.

Добавляя удары руками (одиночный, серию) на шаг, вы усложняете упражнение, но акцент все равно на работе ног.

Упражнение: выполнение челнока вперед и назад, влево вправо, по диагонали с ударом руки, ноги и их комбинациями на воздух. Далее – с закрытыми глазами. Те же действия, но приставным шагом.

Передвижения вплотную зависят от дистанции, и, наоборот, дистанция зависит от передвижений. Любое перемещение есть выход на заданную дистанцию действия, поэтому требуется тренировать дистанцию в процессе передвижений.

Упражнение: при отработке в паре один находится на месте, другой выполняет перемещение челноком, подшагом по заданному алгоритму, т. е. для нанесения удара рукой, ногой, соблюдая дистанцию и заданные параметры упражнения. Далее переходите на интуитивное определение дистанции при передвижении к напарнику любой стороной тела: спиной, боком, с нанесением удара рукой.

После освоения данного этапа вы по договоренности с напарником выполняете перемещения и какие-либо атакующие действия: удар по лапе, обозначение ударов и т. д.

На хорошем уровне подготовки боец начинает работать с несколькими напарниками, манекенами, выполняя перемещения с соблюдением дистанции относительно нескольких целей с одновременной работой по ним и контролем пространства.

Нужно отдать должное и коротким действиям: наступу, заступу.

Они выполняются как для срыва дистанции и входа в ближний бой, наступая на стопу противника, так и для заступа за ногу врага и выполнения подсечки, подбива, какого-либо действия на выведение из равновесия.

Наступы и заступы

Наступы и заступы

Упражнение: в паре выполняются наступ и заступ с последующим выполнением ударов, прихватов, выведений из равновесия.

Также существует круговое перемещение, которое выполняется на этапе взаимодействия с конечностями противника, для выполнения ухода от ударов и захода за противника, т. е. входа в его мертвую зону. Оно выполняется маленькими, но быстрыми шагами.

Ноги совершают как бы круговое скольжение, в этот момент при реальном исполнении идет опора руками (или рукой) о противника…

Схема 2

Удары руками и ногами в комплексе – достаточно серьезный инструмент в схватке, но если этот инструмент заточен под уличные условия с учетом времени года и географического положения, это грозное оружие бойца.

Основная сложность в том, что наши руки не хотят «дружить» с ногами. Умение действовать ими вместе, синхронно – одна из важнейших задач. Фактически этот навык совместного использования является ключевым!

Что мы понимаем под навыком совместного использования?

Умение переходить от ударов руками к ударам ногами и наоборот, с минимальными паузами – это и есть навык совместного использования!