Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Используя все те же принципы: сдавливание и растяжение, начинаем наносить удары руками (прямой, апперкот, боковой, косой и т. д.) – сначала с левой руки, потом с правой руки, тем самым создавая предпосылки для нанесения коротких ударов в ближнем бою.

1. Выполняем предыдущее упражнение, только стараясь менять уровень сначала одной рукой (удар левой рукой вверх, потом вниз), то же – с правой руки, а потом, уже комбинируя, т. е. левой вверх, правой вниз и наоборот, стараемся выполнить все типы ударов.

2. Теперь переходим к работе в плоскостях: используем узкий и широкий хват палки, начинаем наносить удары в горизонтальной плоскости, не забывая давить руками навстречу друг другу, и так по 20 раз, затем по вертикали, используя те же комбинации, как на сжатии, так и на растяжении.

3. Используя вертикальную плоскость и диагонали, начинаем отрабатывать удары под 45 градусов вверх и вниз, сохраняя требования к принципам сжатия и растягивания.

Сделав по одному подходу и по 20–30 раз повторений, к концу первой недели вы сами почувствуете, что удары стали жестче и сильнее.

Вторая неделя характеризуется использованием тех же комбинаций и условий, но уже на шаг, на два шага, т. е., сделав шаг, наносите два удара!

Еще раз хочу обратить внимание на то, что обязательно должны присутствовать сдавливающие и растягивающие усилия, которые помогают выработать жесткость и силу удара и которые и создают тот сухожильный эффект.

В конце каждого упражнения рекомендуем немного скоростных проработок на снятие излишнего напряжения в мышцах.

Попутно, в конце тренировки, используем палку для накатки голеней!

Время собирать камни еще не пришло, но пришло время узнать технику, тот маленький «джокер», обеспечивающий нам спокойствие и уверенность…

С чего начинаются занятия самообороной или рукопашным боем? Многие утверждают, что с нападения на улице, удара кулаком в лицо или после пережитого стресса от угроз подвыпившей компании.

Не все школы единоборств могут дать навыки самообороны, многие могут только ознакомить с программой подготовки и внушить уверенность. Мы считаем это неверным, так как уверенность, не поддержанная навыками ведения схватки, исчезает очень быстро в реальном конфликте и у потерпевшего поражение остается глубокая психологическая травма!

Существует определенная градация в изучении единоборств, науки выживания, от простого к сложному, нужна она для лучшего усвоения полученного опыта и обретения умений и навыков, необходимых для достижения результата – безопасности! Поэтому при изучении мы и начинаем с самого простейшего, что оказывается зачастую самым сложным, в том числе и для тех, кто считал, что уже обладает каким-либо уровнем подготовки.

В чем же заключаются особенности «самого простейшего»?

В клубе «СПАС» мы начинаем с подготовки рефлексов, воли и психики путем адаптации человека к специфическим физическим нагрузкам и условиям стресса по следующим программам.

Ударная самооборона– это адаптационная (начальная программа), этап обучения – 3–4 месяца.

Задача: определить мотивацию бойца, познакомить его с рефлексами на агрессию, обучить интуитивному умению реагировать на внешние раздражители, помочь изучить секторную защиту, взрывную ударную работу руками и ногами, приобрести психологическую и волевую устойчивость.

После того как человек проходит этот этап, а он длится 1–3 месяца (за это время и происходит естественный отбор, остаются заниматься только целеустремленные и волевые люди), начинается этап наложения схем действий для улицы: отработка скоростных, взрывных и психологических навыков. Это не значит, что больше нет ни техник, ни психологической подготовки, они присутствуют обязательно, но задача дать тактические принципы самообороны на мышечном уровне является приоритетной!

По истечении 3–4 месяцев инструктора СПАС проводят аттестации, проверки и анализ уровня подготовки обучаемых и предлагают на выбор продолжить обучение, если человек желает самосовершенствоваться и приобрести кроме основных навыков самообороны углубленные знания рукопашного боя без оружия и с оружием!

Рукопашный бой СПАС– это программа среднего уровня подготовки, она разделена на 2 этапа по 6 месяцев (общая длительность 12 месяцев).

1 й этап (6 месяцев)– изучение работы на дистанции, применения рук и ног в схватке без борьбы.

Читать дальше