Василий Ульянов - Рельефный пресс за 3 месяца

Прислушиваясь к своему организму, вы без труда будете понимать элементарные вещи. Например, то, что после энергетической тренировки, истощающей запасы гликогена, нужно увеличить количество потребляемых углеводов. Или то, что любая болезнь вызвана недостатком каких-то питательных элементов, а создавая запасы на теле, организм просто защищает себя.

Не будьте одним из тех, кто за всю свою жизнь так и не узнал, что он ел и для каких целей. Проявите уважение к себе и позаботьтесь о своем здоровье. Пусть те, кто ест как попало и что попало, радуются, что не нужно разбираться с калориями и ломать голову, сколько есть, когда и как. Зато вы сможете блеснуть перед ними отменным здоровьем, красивым ухоженным телом. Да и проживете вы гораздо дольше.

Напоследок настоятельно рекомендую вам почитать таблицу ГИ и изучить все основные источники углеводов. Зная, какой ГИ у продукта, а также количество содержащихся в нем углеводов, вы без труда будете понимать, чего можно съесть больше, а чего – меньше.

Иногда по утрам можно позволить себе небольшое количество сладкого, не опасаясь того, что оно отложится в жир. Не нужно опасаться употреблять как простые, так и сложные углеводы, потому что теперь вы умеете высчитывать их необходимое количество.

Главное – научитесь думать и прислушиваться к своему организму!

Как я уже говорил, если давать организму лишь то, что ему нужно, он автоматически избавится от всех лишних жировых запасов. А одна из его потребностей – это питательные вещества. Но помимо продуктов питания у организма есть еще одна потребность, о которой вы должны знать. Это потребность в мышечной деятельности.

Если вы решите начать худеть лишь при помощи диеты, не прибегая к увеличению мышечной массы, вам все равно придется в какой-то степени использовать свои мускулы, чтобы помочь организму расправиться с лишним жиром.

Да, обеспечивая организм правильным питанием, вы заставите его сжигать ненужный жир. Но дело в том, что с возрастом способность организма к расщеплению жиров снижается, и получить энергию, которая требуется для поддержания жизненно важных процессов, становится тяжелее.

Если человек практически не использует свои мускулы и целыми днями сидит на диване, то для получения энергии организм, прежде чем перейти к жирам, начнет расщеплять мышечную массу, запрограммируется на режим под названием «мне мышцы не требуются».

Между тем мышечная деятельность – обязательное условие жизни человека, организм по своей природе должен использовать мускулы в предназначенной для них деятельности. Причина, по которой вы должны использовать свои мышцы, кроется в их способности помогать организму сжигать жир, а не только в желании быть в форме.

Дело в том, что самая элементарная мышечная активность, такая как обычная прогулка, способна вызывать продолжительное потребление жиров. Разница между ней и высокоинтенсивными тренировками заключается лишь в длительности, мощности, а также в способе активизации этого процесса.

Низкоинтенсивная деятельность мышц активизирует энзим, сжигающий жиры для того, чтобы поддерживать мышечную деятельность. Шведские ученые путем многочисленных опытов доказали, что активность энзимов, сжигающих жиры, наблюдается после часовой прогулки и сохраняет способность к расщеплению жиров в течение 12 часов.

Если вы будете использовать стандартный метод сжигания жиров, который основывается на правильном питании, то обязательно включите в свой распорядок дня две часовые прогулки по улице, переводящие организм в режим сохранения мышц. Одна прогулка утром и одна вечером.

Таким образом вы будете не только удовлетворять природную потребность своего организма в активности мышц, предотвращающей потерю мышечной массы, но также каждый раз будете продлевать действие сжигающих жир энзимов еще на 12 часов. Это поможет организму быстрее избавиться от ненужных жировых запасов.

У вас может возникнуть вопрос: «Что же получается – мы так же, как и при использовании низкоинтенсивного бега (о котором говорилось в главе про кардиотренинг) попадаем под зависимость, только уже от часовых прогулок?»

Да, именно так. Но только это аналогично тому, что вы спросили бы: «Что же, для того чтобы организм нормально работал и был здоровым, я должен зависеть от еды?»

Я говорю лишь о природных потребностях организма, от которых зависит любой человека. И если вы хотите иметь нормальный вес и здоровье, то не стоит противостоять своей природе или считать ее тираном, от которого вы зависите.