Василий Ульянов - Рельефный пресс за 3 месяца

10:00 – 1,05 кг яблок + 2 пачки творога по 200 г

13:00 – 400 г вареного минтая + 80 г гречки

15:00 – 110 г макарон + 300 г индейки + 1 яичный желток

18:00 – 400 г бананов + 2 пачки творога по 200 г + 2 белка яиц

20:00 – 140 г гречки + 400 г минтая

Вот диета, высчитанная практически идеально и переведенная в продукты питания (про подсчет углеводов смотрите в разделе «Углеводы»). Вы можете разнообразить свою диету. Я выбрал небольшое количество продуктов питания для того, чтобы просто привести пример.

Также вы можете разбить приемы белковой пищи немного по-другому. К примеру, добавить 30 граммов белка к приему пищи в 8:00, отняв те же 30 граммов от приема пищи в 15:00.

Если вы хоть раз задавались вопросами похудения и сбрасывания лишних килограммов, то уже не раз слышали совет о том, что пищу лучше не употреблять после 18 часов.

Позвольте пояснить, откуда на самом деле пошло такое мнение и почему не всегда стоит слушать тех, кто дает подобные советы.

Для начала давайте разберем пример: человек с обычным образом жизни, который не занимается дополнительными физическими упражнениями.

Действительно, у человеческого организма есть приоритеты в потреблении пищи по времени суток, о которых можно легко догадаться. Естественно, что по утрам организм нуждается в большем количестве пищи, так как ночью ему приходится использовать резервы, чтобы поддерживать жизнедеятельность во время сна.

Ближе к вечеру, как раз примерно к 18:00, все истраченные резервы восстанавливаются за счет пищи. Поэтому вечером организм не так сильно нуждается в пище, как утром (в первую очередь это касается углеводов).

Человеку с не слишком активным образом жизни действительно следует придерживаться правила уменьшения потребляемых калорий: от утреннего подъема к вечернему сну.

Именно это является главной причиной появления все-общего мнения о том, что после 18:00 есть не стоит. Но опять же чаще всего люди дают эти советы, основываясь лишь на мнении большинства тех, кто дает точно такие же рекомендации, даже не вдумываясь в суть вопроса.

Давайте возьмем, например, человека, желающего обладать мускулистым телом. То есть человека, который включил в свой образ жизни дополнительные физические нагрузки. Допустим, каждый день у этого человека проходит одна высокоинтенсивная тренировка для роста мышц в 18:00, после которой мускулатура, естественно, сразу начинает восстанавливаться.

Вопрос: можно ли этому человеку принимать пищу после 18:00, если он хочет еще и похудеть? Однозначно да!

Прежде всего, этот человек обязательно должен потреблять пищу после тренировки, так как она сильно истощила резервы организма. Причем израсходовано их не меньше, чем за 8 часов сна. Поэтому после занятий нужно восполнить эти резервы. То есть после тренировки дать организму то, в чем он нуждается. А как вы уже знаете, если дать организму только то, что нужно, он без труда сжигает все лишнее, включая жиры, в которых не испытывает потребности.

Как видите, образ жизни, включающий одну вечернюю тренировку для роста мышц, снимает с нас ограничение в пище после 18:00. Наоборот, в этом случае после шести вечера мы должны потреблять ее не меньше, чем утром.

Поскольку после тренировки потребление пищи обязательно, это совсем подавляет наш страх перед едой после 18:00, так как интенсивная регенерация мышц ускоряет темпы сжигания жира. Не стоит бояться поддерживать процессы восстановления, употребляя дополнительную пищу.

Ваш успех в спорте и правильном питании зависит не от чужих советов, а от того, насколько хорошо вы понимаете и умеете слушать свой организм. Потому что он – самый лучший советчик, который по своей природе всегда стремится к идеальному состоянию, независимо от вашего образа жизни.

Я дал вам самые необходимые знания по основным источникам питания. Это поможет гораздо быстрее научиться жить в согласии с собственным организмом и лучше понимать, что ему нужно.

В первую очередь вы должны смотреть на еду как на необходимый ресурс, а не воспринимать ее как источник удовольствия. Научитесь прислушиваться к своему организму и давайте ему лишь то, что он хочет. Сама природа распорядилась так, чтобы человек всегда был здоровым и красивым. Не нужно ей противостоять и набирать лишний жир, а затем мучительно пытаться его убрать.