Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

После того как будут освоены первые два упражнения, вы достигните состояния абсолютного телесного и душевного покоя. Вы как будто готовы заснуть, но в то же время еще бодрствуете, во всем теле приятная истома, в голове свободно, просторно и легко. Такое состояние называется аутогенным погружением , оно бывает различной глубины. Буддийские монахи, скажем, могут находиться в нем значительное время, совершенствуя свое сознание, гармонично перестраивая свою личность. Поздравляю вас, вы на верном пути, ведь гармония тела с душой и природой лежит в основе красоты и здоровья.

Не забудьте правильно выйти из аутогенного погружения. Для этого снова, как и в первом упражнении, используйте формулу выхода, например: «Руки сжаты, дыхание глубокое. Открываю глаза» – и открывайте. Еще один совет от практикующих психотерапевтов: чтобы вызвать ощущение тепла было легче, потренируйтесь, что называется, «на берегу», то есть в реальной жизни. Опустите одну руку на несколько минут в теплую воду (погружайте постепенно, от кисти к плечу), потом добавьте вторую руку, затем ноги – по очереди. Запомните все, что чувствует тело, – эти воспоминания непременно помогут вам выполнять упражнение.

Марина, 11 июля

Сначала мне казалось, что весь этот аутотренинг – дань современной моде. Ну, вы понимаете: повальное увлечение славян йогой, восточными единоборствами и боевыми искусствами, «паломничества» в Китай, Тибет и другие места, привлекающие вековой мудростью… Но, положа руку на сердце, я должна сказать: проблемы со сном действительно ушли в небытие, вот уже дней пять я отлично засыпаю, сплю без сновидений, а просыпаюсь с радостью. Что этому помогло – аутотренинг или вечерние прогулки с тренировкой гипоксии-гиперкапнии – я не знаю, но эффект налицо. Теперь мне и впрямь захотелось дойти до той стадии аутогенного погружения, на которой можно формировать полезные привычки.

Пошел седьмой день с тех пор, как я начала правильно питаться по системе ФБ. Сегодня утром, складывая в контейнер свой вкусный и здоровый обед, я поняла вдруг, что мне все это вовсе не в тягость. Как это произошло? Я кардинально в одночасье изменила свой образ жизни, и мне не мучительно. ФБ говорил, конечно, что мне понравится, что надо «распробовать», и тогда получишь удовольствие, но чтобы так скоро…

Интересно, как изменилось мое отношение к еде. Например, раньше я в обязательном порядке съедала все, что оказывалось в тарелке (знаю, что неправильно, но ничего не могла с собой поделать, правда). Причем это был вопрос зачастую не переедания и даже не слабости воли, а элементарного бытового удобства. Любая хозяйка знает, как неприятно убирать со множества тарелок остатки еды, и подсознательно я всегда создавала более комфортные условия для последующего мытья посуды, попросту все доедая. А что делать с остающимися на сковородке/в кастрюлях маленькими порциями еды? Оставлять на следующий день глупо (на всех не хватит), а доедать (вот вредное слово!) никто не хочет? Вот и ешь сама (опять же – хозяйка), понимаешь, что переедаешь, но ешь. И моешь злосчастную кастрюлю.

Стоит только осознать, как ты используешь собственное тело, и желание подобным образом решать бытовые проблемы отпадет. Ведь это моетело, которое я заботливо купаю, мажу всякими кремами, это для него салоны красоты и специальные магазины держат арсенал всевозможных косметических средств и процедур, даже фармацевты придумали «таблетки красоты» и успешно их реализуют. Но для чего? Для тела, в которое я только что, кроме съеденного мной на ужин, отправила: недоеденную младшим сыном котлету, оставшийся кусок булки, ломтик помидора и три ложки картофельного пюре. Сам по себе ужин с точки зрения разумности рациона был, может быть, совсем неплох. Но эти «доедки» потянут еще на один хороший ужин. Что имеем в результате – расплывшуюся, рано состарившуюся хозяйку дома.

Раньше мне было жаль еду выбрасывать или оставлять на тарелке – и я ей помогала. Точь-в-точь как Карлсон: «Какое счастье для этой бедной маленькой плюшечки, что есть я, не то она лежала бы здесь на ступеньке в полном одиночестве». А теперь мне жаль своих усилий, своего становящегося красивым тела, и еда до следующего приема пищи остается на тарелке или отправляется в холодильник.

Конечно, мне здорово помогают ежедневные трехминутные медитации. Вечером, когда дети уже спят, а мы с мужем еще нет, я ухожу в комнату, сажусь в любимое кресло и включаю тихую музыку без слов. Свешиваю руки-ноги-голову, вспоминаю, как засыпали мои дети в машине, если мы опаздывали приехать домой к «тихому часу», погружаюсь в теплое молочное облако, постепенно расслабляю руки и ноги (они тяжелые, теплые) и представляю… Вот я выхожу из моря, по телу сбегают соленые капли, от этого немножко щекотно. Морской воздух холодит кожу, она покрывается мурашками. Потягиваюсь, щурюсь на солнце, тянусь еще выше, с удовольствием чувствую каждую мышцу красивого, уже чуть загорелого, такого свежего и подтянутого тела. Изгибаюсь вправо, влево, подставляя бока солнышку. Двигаюсь легко, радостно. Хочется бегать, смеяться, разбрызгивать вокруг себя море и счастье. Пытаюсь посмотреть на себя со стороны. Хорошо!