Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
Здесь есть возможность читать онлайн «Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2013, ISBN: 2013, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
- Автор:
- Издательство:АСТ
- Жанр:
- Год:2013
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-08101
- Рейтинг книги:3 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Йоги уверены: все наши неудачи копятся в теле, стресс накапливается в мышцах и блокирует сознание. И только тренируя тело особым образом можно освободить сознание от стрессов и неудач, а значит – изменить жизнь к лучшему!
Перед вами книга, которая позволит самостоятельно войти в мир йоги. Четкие и понятные инструкции, только необходимые комментарии, более 200 фотографий – все это поможет выполнять асаны правильно, так, чтобы они приносили реальную пользу телу и сознанию. В книге три комплекса упражнений, причем каждый рассчитан на свой уровень сложности, поэтому начать заниматься сможет любой человек, независимо от подготовки и возраста.
Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
• Для баланса не опускайте подбородок. Наоборот, поднимайте голову выше.
• Выравнивайте дыхание и держите подтянутым низ живота.Эффект упражнения Бакасана укрепляет руки. Сокращает и укрепляет органы брюшной полости. Можно сказать, что Бакасана поневоле заставляет человека меньше есть.
Позы скручивания
Маричьясана 3 и 4. Поза мудреца Маричи
1Выполним вариант Маричьясаны 3 из программы Первого дня.
2Складываем левую стопу в область паховой складки правого бедра.
3Соединяем руки за спиной, захватив правое бедро. Взгляд в сторону, подбородок над правым плечом.
4Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий, затем меняем сторону.
Практика перевернутых поз
Саламба Сарвангасана. Стойка на плечах
1Выполняем вариант Саламба Сарвангасаны из практик Первого дня. Удерживаем Саламба Сарвангасану в течение 5–8 дыханий.
2Отдыхаем лежа на спине.
Саламба Ширшасана. Стойка на голове
1Складываем ладони в замок, разводя локти на ширину плеч. Ставим голову на коврик так, чтобы затылок поддерживался замком.
2Подтягивая седалищные кости вверх, добиваемся максимального выпрямления спины. Носки ног при этом подтягиваем близко к локтям.
3Используя усилия пресса, ягодичных мышц и мышц спины, поднимаем ноги вверх вертикально. Взгляд на кончик носа.
4Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий.
5Опускаем на выдохе ноги параллельно полу и удерживаем в этом положении в течение 5–10 дыханий.
6Поднимаем ноги вверх на вдохе.
7Опускаем ноги на пол плавно.
8Отдыхаем.Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.