Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Стараемся лежать в Шавасане не менее 10 минут. Затем поворачиваемся на правый бок и положим под голову правую руку. Это откроет левый энергетический канал – Ида. Это восстановит силы и успокоит сердечнососудистую систему. Через пару минут спокойно встаем. Практика йоги закончена.

Шавасана

Практика второго дня, как уже говорилось выше, это тот же комплекс упражнений, но в облегченном варианте. Так же здесь я более детально прорабатываю некоторые позы. Замечания по позам и полезные свойства поз смотрите в практиках первого дня. На протяжении всей практики старайтесь придерживаться ровного спокойного дыхания. Удерживайте позы, пока это комфортно. Не допускайте возникновения резкой, острой боли в связках и мышцах.

1Исходное положение – Самастхити, или Уравновешенная поза.

2Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.

3Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, взгляд вверх.

4Опускаем руки вниз и ставим ладони или пальцы рук на пол. Ноги согнуты, лицо к коленям.

5Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на подъем стопы. Лицо поднимаем вверх.

6Отшагивая левой ногой назад, ложимся грудью на пол, лицом вниз.

7Подтягиваем, сгибая колени, седалищные кости вверх. Лицо вперед.

8Поднимая лицо вверх и частично выпрямляя руки, выходим в прогиб.

9 Отталкиваясь руками назад, поднимаем таз вверх. Ноги и руки немного согнуты. Голова вниз, смотрим на пол.

10Делаем широкий шаг правой ногой вперед и поднимаем лицо вверх. Левая нога подъемом стопы на полу.

11Подтягиваем левую ногу к правой. Ноги согнуты в коленях. Лицо к коленям.

12Поднимаем руки вверх, выполняем прогиб, лицо вверх.

13Выпрямляемся и складываем ладони возле груди. Некоторое время стоим так с прикрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям в теле и восстанавливая дыхание.

14Выполняем Сурья Намаскар 2–3 раза.

Падангуштхасана. Поза захвата больших пальцев ног

1Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки пальцами вверх складываем на поясницу. Отталкивая поясницу ладонями, выходим в небольшой прогиб. Взгляд вверх перед собой.

2Наклоняемся и захватываем большие пальцы ног. Ноги согнуты в коленях.

3Поднимаем голову, лицом вперед.

4Опускаем голову в положение лицом вперед – вниз.

5Поднять голову, посмотрев вперед.

6Поднимаемся полностью, руки пальцами вверх сложив на поясницу. Выполняем прогиб. Взгляд вверх перед собой.

7Шагом собираем ноги, становясь в Самастхити.

Триконасана и Паршваконасана. Позы Треугольника и Бокового угла

1Из Самастхити поворачиваемся вправо на 90 ° и делаем широкий шаг в сторону. Руки в стороны, ноги на две ширины плеч, носки параллельны.

2Разворачивая правый носок на 90 ° вправо, наклоняемся и опускаем ладонь на голень правой ноги. Левая рука вытянута вверх, взгляд на левую ладонь или вверх.

3Затем сгибаем правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Ставим правое предплечье на правое бедро. Левую руку вытягиваем вперед, разворачивая ладонь к полу. Взгляд на левую ладонь или вверх.

4Поднимаемся и разводим руки в стороны, носки параллельно.

5Повторяем все в другую сторону, начиная с разворота носка левой ноги влево на 90 ° и наклона в Триконасану. Затем переходим в Паршваконасану и возвращаемся в подготовительную позу.

6Одновременно с разворотом влево на 90 °, шагом возвращаемся в Самастхити.

Уттхита Падангуштхасана 1. Вытягивание ноги за большой палец

1Правую ногу, согнутую в колене, поднимаем на уровень груди и захватываем обеими руками.

2Через некоторое время опускаем ногу на пол и повторяем с другой ногой.

3Перехватываем правую стопу полотенцем или ремнем для йоги. Сгибаем ногу в колене, удерживая концы полотенца.

4Вытягиваем ногу вперед, удерживая концы полотенца или ремня. Опорная нога немного согнута.

5Опускаем ногу на пол и повторяем все для другой ноги.