Екатерина Шувалова - Программа похудения «Двухнедельный марафон»

Я верю и надеюсь, что моя программа поможет женщинам бороться с извечной проблемой лишнего веса, ведь когда-то я сама смогла лишь с помощью этих знаний сбросить 25 килограмм!

Книга разделена на 14 отдельных блоков, и ты всегда легко сможешь найти нужный день. Важные правила, описанные ниже, я рекомендую записать от руки на листок и повесить его на видное место в доме, чтобы в ходе программы ничего не забывать. Информации будет много, каждый день марафона насыщен заданиями и занятиями, а потому есть риск забыть о том, что ты читала в самом начале. Постарайся избежать этого и не пожалей времени на то, чтобы составить такую важную «напоминалку»!

В марафоне конкретное меню есть только в первый день программы. Это объясняется тем, что, во-первых, следовать конкретной диете – дорого и не практично; во-вторых – важно научиться самостоятельно корректировать свое меню, разбираться в пище. Поэтому остальную часть марафона в распорядках я пишу допустимые каллоражи, например «завтрак 500 ккал», и уже исходя из этого ты самостоятельно планируешь свое дневное меню, учишься отбирать сытную, полезную еду вместо «пустышки», которая ничего, кроме кучи калорий, не содержит. В подсчете калорий помогают программы на телефоне или на компьютере. Можно скачать себе ее бесплатно из интернета. Так у тебя будет все автоматизировано, просто и легко. В ходе подобных действий ты выработаешь полуавтоматический навык «на глаз» определять калорийность и сытность конкретного блюда\продукта.

Если во время программы у тебя возникнут трудности или понадобится помощь, ты всегда можешь найти мою страничку в социальной сети по этому адресу: http://vk.com/benhunn

Стул должен быть каждый день. Это важное правило, оно не должно нарушаться никогда. Если самостоятельно сходить в туалет не получается – нужно прибегнуть к такой хитрости, как клизма. Если ты будешь питаться, придерживаясь диеты, выполнять упражнения и прочие рекомендации – твой организм начнет активно очищаться от шлаков. Поэтому первое время возможны частые позывы в туалет. Это означает, что процесс пошел, килограммы начинают таять, тело избавляется от всего не нужного. Многим помогает утром сходить в туалет чашка кофе и зарядка. Тело нужно приучить ежедневно в одно и то же время очищаться. Это КРАЙНЕ важно.

По вечерам мы не едим, и это тоже нерушимое правило. После ужина допустимо выпить сладкого чаю, стакан молока или кефира, воды либо сока, смузи и пр. Но ЕСТЬ нельзя, жевание снова запустит вечерние приступы голода, вызовет застарелые желание в мозгу, и вся работа пойдет прахом. Даже жвачка по вечерам пойдет во вред, потому что мы напрочь должны отбить это ночное стремление двигать челюстями. Поэтому после ужина ТОЛЬКО питье. Коротко объясню почему: помимо всего вышеперечисленного, еда на ночь и сон с полным желудком крайне негативно влияют на организм, в нем запускаются процессы гниения, брожения, все это отражается не только на внешности, но и на самочувствии – вялость, слабость, пассивность, нехватка энергии, повышенная утомляемость. Если человек ложится спать с пустым желудком, то его тело получает полноценный отдых, лишние органы и системы не задействованы, сон крепкий, человек просыпается отдохнувшим и свежим, в его желудке и кишечнике не происходят процессы самоотравления (ведь стенки прямой кишки гораздо активнее всасывают вещества). Если кишка забита отходами – все это постепенно всасывается организмом, токсины попадают в кровоток, а оттуда – разносятся по всему телу и его системам.

Медовый массаж и обертывание после него. Как его делать? Нанести мед на нужные зоны, 30–40 минут интенсивных шлепков-похлопываний, твоя задача – разогреть кожу до максимума. Затем заворачиваешься в пленку, поверх нее – ШЕРСТЯНОЙ шарф, свитер или платок. Держим это не менее 1.5 часов. Хорошо, если в это время ты пропотеешь – помоешь посуду в горячей воде, протрешь пыль дома и т. д., совместишь полезное и полезное, другими словами. Однако упражняться в пленке нельзя, это может навредить организму, перегреть внутренние органы. После КАЖДОГО обертывания мы принимаем душ и обливаем наши промассажированные места прохладной водой. Это обязательно. Дай им охладиться, ничего страшного с тобой не случится, зато для кожи это будет полезно и улучшит ее эластичность (не путать с контрастным душем, который опасен для большинства людей и несет только вред!). Когда все процедуры с массажем закончены, и ты выходишь из ванны, то на проблемные зоны следует нанести следующий состав: твой обычный крем для тела + масло какао. Растопи предварительно масло в столовой ложке и добавь его в свой крем. Приблизительно, на половину чашки крема мы вливаем чуть больше половины столовой ложки масла какао. Этим же средством мы мажемся каждый раз после душа или ванны. Хорошо, если крем тоже имеет подтягивающий эффект.